剛看完視頻，想起一件事情。 兩周前的周二，我在短棍課上面跟阿銘說(shuō)了一下我和笑哈哈討論柔術(shù)的問(wèn)題——就是柔術(shù)太容易進(jìn)入高強(qiáng)度對(duì)抗、斗蠻力，缺乏低強(qiáng)度練習(xí)的問(wèn)題。 然后我順著思路，講了四個(gè)事情: 1.所有人把目前這一刻的訓(xùn)練計(jì)劃里面的訓(xùn)練容量直接減半，短期內(nèi)完全不會(huì)降低訓(xùn)練水平，反而能夠讓身體恢復(fù)的更好。當(dāng)然長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適應(yīng)是需要有足夠的容量來(lái)堆砌的。 2.小孩子很容易訓(xùn)練過(guò)度，因?yàn)樗麄儗?duì)于訓(xùn)練的態(tài)度來(lái)自于家長(zhǎng)和教練的鼓勵(lì)。 對(duì)于孩子們來(lái)說(shuō)，練好有氧耐力、速度、柔韌性、軀干穩(wěn)定性、軀干力量，就足夠了，其他的事情等初中（開始性發(fā)育，激素水平提高）以后再說(shuō)。 3.白家電讓家庭主婦從繁重的家務(wù)中解放出來(lái)，其本質(zhì)邏輯是“自動(dòng)化作業(yè)”。 而人的身體和心理也同樣存在“自動(dòng)化”，我們?cè)谟?xùn)練后的營(yíng)養(yǎng)吸收、新陳代謝、排除毒素、睡眠恢復(fù)等等，都是身體自動(dòng)完成的。對(duì)于技術(shù)的學(xué)習(xí)、練習(xí)，也是在靜息狀態(tài)下（不訓(xùn)練的時(shí)候）進(jìn)行加深。 為什么無(wú)數(shù)的運(yùn)動(dòng)員、教練、科學(xué)家都在強(qiáng)調(diào)睡眠的重要性？因?yàn)樗呤菍?shí)現(xiàn)身體與心理自動(dòng)化作業(yè)的關(guān)鍵。想要提高訓(xùn)練水平、學(xué)習(xí)成績(jī)，必定要管理自己的睡眠，包括但不限于睡眠時(shí)長(zhǎng)、入睡時(shí)機(jī)、睡眠質(zhì)量、睡眠環(huán)境。 4.提高訓(xùn)練水平的本質(zhì)不在于上多少節(jié)課、課上練得有多恨，而是課上練完以后，課下、課后進(jìn)行持續(xù)的思考和改進(jìn)。John Danaher說(shuō)的Kaizen“改善”，就是指日拱一卒、每日精進(jìn)的技術(shù)復(fù)利思維。 所以我對(duì)阿銘說(shuō)，一節(jié)課上90-120分鐘完全沒(méi)必要，應(yīng)該改為60分鐘上課教學(xué)，剩下30分鐘或者60分鐘，留給學(xué)員進(jìn)行自我消化與練習(xí)。 也是基于這個(gè)邏輯，我觀察到open mat對(duì)于一些柔術(shù)練習(xí)者的提升是巨大的，也存在一種現(xiàn)象——許多柔術(shù)館會(huì)有學(xué)員私下約練，慢慢發(fā)展成獨(dú)立的柔術(shù)小組，后面分裂出去自己開館。本質(zhì)原因也是在對(duì)抗“過(guò)多且無(wú)效的上課時(shí)間安排”，與其浪費(fèi)時(shí)間磨洋工，不如抱團(tuán)練習(xí)共同精進(jìn)。