現(xiàn)在越來(lái)越多的人有主動(dòng)運(yùn)動(dòng)的意識(shí)，但很多人都會(huì)有這樣的感覺(jué)，剛開始幾天那是信心滿滿，興趣十足，每次運(yùn)動(dòng)都是拼盡全力?？蛇@種狀態(tài)往往維持不了多久，由于身體疲累，只想躺平，這也導(dǎo)致大多數(shù)人無(wú)法堅(jiān)持長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)。

但實(shí)際上，任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，才會(huì)給我們的身體帶來(lái)好處。

美國(guó)一所學(xué)校曾進(jìn)行過(guò)一項(xiàng)名為“零點(diǎn)”的體育課實(shí)驗(yàn)，要求學(xué)生在上文化課前先進(jìn)行體育鍛煉。

經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的跟進(jìn)，參與這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)的19000名學(xué)生的健康狀況名列前茅，同時(shí)在成績(jī)上也是處于前列。

通過(guò)這個(gè)實(shí)驗(yàn)，在一定程度上可以證明，長(zhǎng)期的體育運(yùn)動(dòng)確實(shí)能給我們帶來(lái)很多益處。

科學(xué)家認(rèn)為：我們大腦中神經(jīng)元的數(shù)量并不是一成不變的，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)神經(jīng)元的增殖，從而豐富大腦的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，提高記憶力和學(xué)習(xí)效率。

因此，對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)大腦發(fā)育，而對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)可以減緩大腦退化的速度。

如果你想開始運(yùn)動(dòng)，那么跑步無(wú)疑是最簡(jiǎn)單方便的運(yùn)動(dòng)，如果你能堅(jiān)持跑步，肯定能獲得以下好處：

1、促進(jìn)循環(huán)

跑步是有氧運(yùn)動(dòng)之王?？梢藻憻捫姆喂δ?，增強(qiáng)身體素質(zhì)。研究表明，40歲以后，每天跑步8000步的人死亡風(fēng)險(xiǎn)比每天4000步的人低50%左右。

人老先老腿，跑步不僅可以運(yùn)動(dòng)到腿部，還能激活全身的骨骼和肌肉，保持呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)活躍，改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝。

你不需要跑得很快很慢，研究表明，對(duì)于健康收益而言，跑步強(qiáng)度并不影響獲得的健康效果。

2、減肥燃脂

堅(jiān)持慢跑可以幫助你快速燃燒卡路里，只要跑起來(lái)，身體堆積的脂肪就會(huì)源源不斷地消耗掉，堅(jiān)持跑步半小時(shí)可以消耗200-300大卡的熱量，只要能夠堅(jiān)持就能很好地起到瘦身的作用。尤其是腹部堆積的脂肪會(huì)以肉眼可見(jiàn)的速度消減下去。

一般來(lái)說(shuō)，如果是為了減肥而跑，需要保持一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。每周跑3-4次，每次30-40分鐘，就會(huì)有很好的效果。

如果你強(qiáng)度達(dá)不到，或者只是興趣來(lái)了跑一下，那就無(wú)法有效燃燒體內(nèi)的脂肪，也無(wú)法達(dá)到減肥的目的。

3、改善睡眠

跑步可以促進(jìn)身體分泌一種快樂(lè)激素“內(nèi)啡肽”，除了具有提升情緒作用外，內(nèi)啡肽還有助眠作用。

有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣還能幫助調(diào)節(jié)生物鐘，減輕失眠癥狀。很多人在夜跑后體溫上升，身體出汗，洗個(gè)熱水澡再睡覺(jué)就很容易進(jìn)入深度睡眠，從而提高睡眠質(zhì)量。

4、緩解壓力

長(zhǎng)時(shí)間的跑步可以讓人感到放松和平靜。慢跑結(jié)束后，很多人就會(huì)陷入一種無(wú)比的寧?kù)o中。

跑完后坐在陰涼處，一邊喝著水，一邊感受著身邊的微風(fēng)，聽(tīng)著慢慢恢復(fù)的心跳，寧?kù)o祥和讓你感到輕松和快樂(lè)。

有人說(shuō)跑步就是修行，有人說(shuō)喜歡一個(gè)人跑步的感覺(jué)。事實(shí)上，很多在工作和家庭生活中感覺(jué)過(guò)于緊張的人都會(huì)喜歡跑步，因?yàn)檫@是我們唯一可以獨(dú)處的時(shí)間。

大多數(shù)人在工作和家庭之間自然需要放松，而跑步可以成為兩者之間的一個(gè)很好的緩沖。這是一種安全的放松方式，而且很健康。

最后，如果你剛開始跑步，那就不要心急，不要想著跑幾次就馬到功成。跑步本身并不是一件容易的事，如果跑著跑著，筋疲力盡，不想跑了，就很容易放棄。更不要提改善身體狀況了。只能慢慢來(lái)，貴在堅(jiān)持！

你堅(jiān)持跑步多久了？跑步后你的身體有了哪些改變？歡迎留言討論。