2023年新的一年已經(jīng)到來，在經(jīng)歷幾天的假期后，很多人在回歸生活、工作或?qū)W習時感到情緒不適或備感壓力，這可能是得了“假期后抑郁”！

雖然度假會緩解壓力和改善情緒，但根據(jù)一項研究顯示，假期可能有助于改善情緒、減輕精神壓力和提高生活滿意度，但這些正面的影響可能在回歸日常生活后的一周內(nèi)就消失，并且可能會在回到家后，對于立即恢復工作和日常生活感到壓力，而導致精神壓力再次增加。

研究發(fā)現(xiàn)，有些好處只發(fā)生在原本工作壓力就比較低的人身上，對于在假期前后都有工作壓力的人來說，假期帶來的正面影響可能降低。

上述研究中所稱的“假期后抑郁”，指的應該是假期后的“抑郁心情”或“負面情緒”，而不是“抑郁癥”?！耙钟粜那椤笔且环N“情緒”，可通過自我調(diào)適來恢復；“抑郁癥”則是“大腦生病”需尋求專業(yè)協(xié)助積極介入治療。

“假期后抑郁”如同大家常說的“周一抑郁”，休假后回到職場較容易感到壓力，所以會有“假期后抑郁情緒”是正常的。

心理專家榮新奇教授提醒，假期后抑郁情緒如果持續(xù)存在，“已超乎一般情緒反應”的程度，自己調(diào)適不來且影響生活與工作，輕者可能是“適應障礙”，重者可能是“抑郁癥”，此時應尋求專業(yè)協(xié)助或治療。如果能在工作中尋得樂趣與成就感，做到“樂在工作”，是最正向健康的生活態(tài)度。

“假期后抑郁”是人們度假后可能經(jīng)驗到的負面情緒或抑郁感受的術語，其癥狀包括：模糊的焦慮感、變得更加煩躁、懷舊、睡眠困難、全身不舒服或不安，上述癥狀可能會從假期回來后持續(xù)兩周，并影響我們在工作、學?；蛉穗H關系中的表現(xiàn)。

每個人假期后抑郁的原因可能不同，有的人是因為想到又要面對工作或人際上的壓力；有的人可能是單純玩得太累，有種做了件大事突然消氣的感覺；而大多數(shù)的人在假期前會有所期待，因為假期已結束，難免會產(chǎn)生失落感，這時可告訴自己距離下一次的假期計劃又更接近了，可再安排或想像下個長假的活動，讓自己重啟期待。

另外，建議制定“度假后計劃”有助于預防“假期后抑郁”，像是在假期回來和重新開始工作之間，留一至兩天的時間來適應、安排正常睡眠時間表、計劃愉快的休閑或社交活動、制定一個好的常規(guī)來幫助自己平靜地工作、保持規(guī)律運動、練習放松技巧，例如冥想、催眠療愈、腹式呼吸等。

如果深受“假期后抑郁”困擾，持續(xù)兩周仍無法改善，建議應立即尋求心理健康相關專業(yè)人員的協(xié)助，幫助自己重拾健康身心。

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