長久以來，我們都認為衰老和死亡是必然的。隨著年齡的不斷增長，每個人都將面臨這兩道難題?？茖W家們近年來致力于攻克難題的同時卻意外發(fā)現(xiàn)：衰老并不是一個自然的過程，它更像是一種疾病。

如果說衰老被認定為一種疾病，那它是否會像感冒發(fā)燒一樣可以被有效治療、干預或逆轉？

實際上，生物領域科學家們已經在多項研究中證實了服用藥物或基因療法可以延緩動物甚至是人類的衰老。那現(xiàn)階段有沒有一種簡單、有效且每個人都能嘗試的延緩衰老方法呢？

一、8周年輕3歲！美科學家研究新突破

近日，來自美國加州大學洛杉磯分校的研究團隊于國際期刊《Aging》上發(fā)表了一篇題為Potential reversal of epigenetic age using a diet and lifestyle intervention: a pilot randomized clinical trial的研究論文。

隨著年齡增長包括人類在內的多數物種會發(fā)生DNA甲基化，衰老、疾病、不良的生活方式等因素，都會通過DNA甲基化的表觀遺傳學方式在DNA上留下印子。

* DNA甲基化是對DNA的化學修飾，它能在不改變DNA序列的前提下，改變遺傳性能。已有大量的研究證實DNA甲基化能調控基因表達。

2013年，來自加州大學洛杉磯分校的人類遺傳學教授Steve Horvath聯(lián)合了100+實驗室，對200只哺乳動物的血液和組織樣本進行了薈萃分析。該團隊設計了一個“表觀遺傳”時鐘，可以通過DNA甲基化來追蹤人類和其他哺乳類動物的生物學年齡。

在這項隨機對照臨床試驗中，研究人員在40名50-72歲年齡段的健康男性中進行了實驗。指導他們在8周時間內接受飲食、睡眠、運動和放松指導，同時進行益生菌和植物營養(yǎng)素的補充。對照組則無需任何干預手段。

該研究團隊取得了突破性的臨床試驗進展，短短兩個月，僅通過飲食和生活方式的簡單改變，便讓受試者年輕了3歲多。值得一提的是，這是首個在隨機對照試驗中證實可以通過對飲食和生活方式的干預逆轉表觀遺傳年齡和延緩生物衰老。

二、簡單的飲食和生活方式調整即可“逆轉”衰老

實驗中由研究團隊指導的干預方案是如何踐行，操作起來的難度又是怎樣？派派已將具體指導方案整理如下：

飲食方案：

在飲食方案中，受試者被要求進行間歇性斷食（晚上7點至第二天早上7點之間不吃東西），進行熱量限制（CR），以植物性飲食為主，包括綠葉蔬菜、十字花科蔬菜、低糖水果，以及少量雞蛋和肉類，這期間要注意避免攝入精加工的食物和加糖的音頻，另外每天補充益生菌。

Ps：《斷食指南》、《植物性飲食如何正確吃》可問詢助理：timepie05

運動方案：

一周至少5天進行30分鐘以上的運動，運動的強度為自我感知疲憊程度的60-80%。

睡眠方案：

保證每晚睡眠在7個小時以上。

放松方案：

每天進行兩次深呼吸以緩解壓力，這是由哈佛大學Herbert Benson博士開發(fā)的放松方案，通過定期深呼吸以緩解壓力。

為期8周的實驗結束后，研究人員采集了受試者的唾液樣本進行全基因組DNA甲基化分析，并使用 Steve Horvath教授開發(fā)的表觀遺傳時鐘（截至目前最為精準的時鐘）進行計算，與對照組的受試者相比，8周的飲食、運動、睡眠和放松方案讓他們的DNA甲基化年齡減少了3.23年。

三、延緩衰老一小步，人類長壽一大步

本文研究是第一個隨機對照臨床試驗證實通過飲食和生活方式的改變可以延緩衰老。此外，受試者的脂質代謝能力也有所提升，趨于年輕人水平。這證明衰老這一進程可以被“逆轉”且無需高昂的成本來“抵抗”衰老。很多年前，我們認為癌癥和心臟病是致死的，而如今，隨著醫(yī)療水平的進步，我們已經能夠治療甚至預防這類重大疾病。相信在不久的未來，我們能夠更加從容地面對衰老。在那時，科學家們也將研發(fā)出更成熟的延壽技術。年輕3歲、5歲不再是遙不可及的目標，人人突破百歲大關的時代也將來臨。

——timepie05 ——

限于篇幅，《8周年輕3歲》的詳細方案不在文中詳述，感興趣的讀者可問詢助理：timepie05，主頁內有更多抗衰科普內容，歡迎瀏覽關注~如您有任何抗衰老疑問，盡管提問！