帕梅拉健身計(jì)劃 2023/第23周 6個(gè)計(jì)劃視頻指路
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帕梅拉健身計(jì)劃2023/第23周6個(gè)計(jì)劃視頻指路。本課表依據(jù)pam app制作。從第5周起帕梅拉只會(huì)雙周更一次，但一般情況下每周還是會(huì)有新視頻。
6個(gè)計(jì)劃分別是：
初階：新手友好計(jì)劃；
進(jìn)階：30分鐘全身計(jì)劃；
高階：45分鐘中轉(zhuǎn)高階（全身暴汗），燃脂減重（偏舞蹈）（2022沒有的新計(jì)劃）計(jì)劃，燃脂減重（偏HIIT）計(jì)劃，蜜桃臀計(jì)劃。
Q：45分鐘中轉(zhuǎn)高階（全身暴汗）和蜜桃臀計(jì)劃能不能寫上每個(gè)視頻的名字？
A：抱歉，真的心有余而力不足。最簡單的方式就是打開每個(gè)鏈接，選擇你想跟的視頻點(diǎn)擊播放，再去歷史記錄找，跟練。
本周沒有新視頻，帕梅拉耳朵好多了但沒完全好，不一定能錄新視頻，課表是沒有的。
周一：Take me to the Maldives
周二：German?booty
周三：Dance on Ibiza?
周四：Stretch?day
周五：Chili Vanilli sunset
周六：Abs + cardio around the world??
周日：Rest day
選擇高強(qiáng)度課表的朋友們，每天最好至少做一個(gè)拉伸視頻，今天側(cè)重點(diǎn)是哪個(gè)部位就拉伸那個(gè)部位。（“拉伸合集”專欄： CV13035828）
想要給自己加強(qiáng)度的同學(xué)，可以再加一個(gè)熱身視頻。（“熱身合集”專欄：CV16329587）
覺得新手友好的視頻太難，想找替代的話，指路：CV19720510。
“跟練帕梅拉經(jīng)驗(yàn)集錦”專欄：CV15350164
2023/第23周新手友好
周一 110-190 kcal
1.?
2.?二選一
3.?二選一
?
周二 140-220 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
?
周三 205-345 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
?
周四 45-80 kcal
1.?二選一
2.?二選一
??
周五 105-155 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
?
周六 160-270 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
周日
休息日！
2023/第23周30分鐘全身（進(jìn)階）
周一 150-280 kcal
1.?二選一
2.?
3.?二選一
?
周二 170-270 kcal
1.?二選一
2.?二選一
?
周三 145-235 kcal
1.?二選一
2.?二選一
?
周四 45-80 kcal
1.?二選一
2.?二選一
??
周五 130-220?kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
?
周六 150-250 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
?
周日
休息日！
2023/第23周45分鐘中轉(zhuǎn)高階（全身暴汗）
周一 150-280 kcal
1.?二選一（BV1W54y1H7jE或BV1N54y1M7aY）
2.?BV18t4y1w7Ef
3.?二選一（BV1gF411A7fW或BV1K34y1X7dw）
4.?二選一（BV1Do4y1H725或BV1Eo4y1z7SF）
?
周二 220-350 kcal
1.?二選一（BV1dc411h7Qz或BV1Er4y1N7HM）
2.?二選一（BV1YT411g7nd或BV12f4y1q7Vm）
3.?二選一（BV1rA411e7Yx或BV1dc411h7Qz）
?
周三 225-355 kcal
1.?二選一（BV1bt4y1L7SC或BV11e411g7EL）
2.?二選一（BV1M64y117Mw或BV1k3411o7Wk）
3.?二選一（BV1EL4y1B7sZ或BV1aw411R7Zz）
4.?二選一（BV1uG4y1o7tT或BV1gf4y1p78A）
?
周四 45-80 kcal
1.?二選一（BV1Tw411Z7sV或BV13v411y7v4）
2.?二選一（BV1SY4y1t7WW或BV1Na411C7px）
?
周五 145-225 kcal
1.?二選一（BV18b4y1Q7ey或BV1qD4y1E7mj）
2.?二選一（BV1Vf4y1J7Uo或BV1kL411J7Zk）
3.?二選一（BV1UD4y1B7m8或BV1xW4y1g7ud）
4.?二選一（BV1LK411C7nX或BV1Wi4y117uc）
?
周六 210-330 kcal
1.?二選一（BV1Xt4y197kb或BV17d4y1Q7BL）
2.?二選一（BV1ux4y1F7Bh或BV1SX4y117W2）
3.?二選一（BV1Wh4y1n7pw或BV1Uv4y1w72K）
4.?二選一（BV1v5411a7c1或BV1Wi4y117uc）
?
周日
休息日！
?
2023/第23周燃脂減重（偏典型HIIT）
周一 200-350 kcal
1.?二選一
2.?
3.?二選一（自己選，圖片是：
app是：
4.?二選一
周二 210-340 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
?
周三 245-415 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
4.?二選一
?
周四 45-80 kcal
1.?二選一
2.?二選一
?
周五 145-225 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
4.?二選一
?
周六 220-370 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
4.?二選一
?
周日
休息日！
2023/第23周燃脂減重（偏舞蹈）（2022沒有的新計(jì)劃）
周一 170-320 kcal
1.?二選一
2.?
3.?二選一
4.?二選一
周二 230-370 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
?
周三 235-405 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
4.?二選一
?
周四 45-80 kcal
1.?二選一
2.?二選一
??
周五 145-225 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
4.?二選一（自己選，圖片是：
app是：
?
周六 230-380 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
4.?二選一
周日
休息日！
2023/第23周蜜桃臀
周一 200-380 kcal
1.?二選一（BV1GZ4y1U74M或BV1W54y1H7jE）
2.?BV1bP4y1M7bn
3.?二選一（BV1gF411A7fW或BV18t4y1w7Ef）
4.?二選一（BV1N54y1M7aY或BV1Do4y1H725）
?
周二 210-340 kcal
1.?二選一（BV1dc411h7Qz或BV1Er4y1N7HM）
2.?二選一（BV1YT411g7nd或BV14T4y1g76E）
3.?二選一（BV1Uf4y1G7b6或BV1eF4118758）
?
周三 235-405 kcal
1.?二選一（BV1bt4y1L7SC或BV11e411g7EL）
2.?二選一（BV1M64y117Mw或BV1k3411o7Wk）
3.?二選一（BV13v4y127Dh或BV1aw411R7Zz）
4.?二選一（BV1uG4y1o7tT或BV1EL4y1B7sZ）
?
周四 45-80 kcal
1.?二選一（BV1Tw411Z7sV或BV13v411y7v4）
2.?二選一（BV1SY4y1t7WW或BV1Na411C7px）
?
周五 165-265 kcal
1.?二選一（BV1xK4y1G7aR或BV1qD4y1E7mj）
2.?二選一（BV1Vf4y1J7Uo或BV1kL411J7Zk）
3.?二選一（BV1Br4y1b7G1或BV1UD4y1B7m8）
4.?二選一（BV1LK411C7nX或BV1Wi4y117uc）
?
周六 220-370 kcal
1.?二選一（BV1DV411H77T或BV1mb4y167fR）
2.?二選一（BV1ux4y1F7Bh或BV1SX4y117W2）
3.?二選一（BV1Wh4y1n7pw或BV1Uv4y1w72K）
4.?二選一（BV1ha4y1N7iP或BV1Xo4y1c7Es）
?
周日
休息日！
