剛開始練習(xí)瑜伽的時候，很多初學(xué)者都會很羨慕瑜伽大神能夠做出這么多高難度的體式。

?

瑜伽體式的3個難度

瑜伽中的哪些體式可以歸類到“難”這個級別呢？我詢問了學(xué)院比較資深的瑜伽導(dǎo)師，給大家總結(jié)3類高難度的瑜伽體式。

?

跟后彎有關(guān)的體式

后彎體式，需要大家有一個靈活的脊柱，能夠打的很開的胸腔和肩膀。

?

對于初學(xué)者和沒有受過專業(yè)訓(xùn)練的瑜伽愛好者來說，做起后彎類體式真的非常有難度。

?

需要置身體的體式

喜歡陳意涵的伽人對于倒立并不陌生，陳意涵幾乎每到一個地方都會倒立打卡。

?

倒立也是很多人剛接觸瑜伽時的小目標。但由于手臂力量不足，平衡感差，所以初學(xué)者做起來仍然會非常吃力。

?

需要打開雙腿的體式

打開雙腿韌帶的練習(xí)非常痛苦，而且需要長時間堅持。對于柔韌性不好的初學(xué)者來說，剛開始的練習(xí)簡直是煉獄模式。

?

挑戰(zhàn)15個高難度瑜伽體式

?

蛇式高級變體

如果腳碰不到頭，可以雙手推墻，讓胸腔向后彎曲更多

主要保護腰椎

?

下巴倒立

把磚塊放在肩膀下方，減少下巴的壓力

雙腳慢慢踩上墻，右腳離墻，換腿練習(xí)

?

駱駝式

保持大腿和髖部貼墻，把手撐在磚塊上

更多專注胸腔的延展打開

?

手倒立

把腳踩在墻上，單腿離墻，保持背部和腿一條直

站立劈腿

把上面的腳放在墻上，右手撐地，左手抓左腳踝

?

孔雀式

把腳放在磚塊上，找到重心向前的感覺

?

站立后彎抓腿

把瑜伽帶套在腳踝上

雙手抓住瑜伽帶

?

單腿飛鴿式

把后面的腳放在墻上

?

手肘倒立

把一只腳放在墻上，另外一條腿和身體一條直線

?

完全鴿子式

用瑜伽輪輔助練習(xí)，雙手抓瑜珈輪兩側(cè)

?

蝎子式

把腳放在墻上，彎曲一條腿，換腿練習(xí)

?

橫劈腿

坐立，雙腿打開，腳抵住墻，額頭放在墻上

?

輪式

躺在瑜伽輪上，手肘和頭著地，手抓瑜伽輪

?

鶴禪式

把腳踩在靠墻的瑜伽磚上

?

弓式

雙手向后抓住套在腳上的瑜伽帶

?

這15個高難度瑜伽體式，大家會做幾個呢？

?

就算做不來也沒有關(guān)系，對于初學(xué)者來說，有些瑜伽體式做不來不必硬做，強做可能會對身體造成傷害。

?

初學(xué)者在練習(xí)的時候，可以利用瑜伽輔助工具，比如墻、瑜伽帶、瑜伽輪、瑜伽磚等，幫助自己更好的完成體式。