現(xiàn)在大家都有一種感覺，整個朋友圈的人都陽過了，所以如何安然渡過“陽”過后剛剛康復(fù)的日子，確保身體恢復(fù)原來的狀態(tài)？

今天和大家聊一聊，“陽”過之后幾點生活方式建議。

一、攝入營養(yǎng)豐富且清淡的食物，切勿暴飲暴食

“陽”過之后，很多人都想著趕緊和朋友出去好好搓一頓，補(bǔ)充補(bǔ)充營養(yǎng)，也改善一下口味。

所以一提清淡飲食，大家就覺得我病都好了，還讓我天天喝粥，那身體可怎么恢復(fù)呀！其實清淡飲食的意思是要吃一些營養(yǎng)全面、少油少鹽、容易消化的食物，并不是天天喝粥。

我們的身體剛剛與病毒進(jìn)行了一場或激烈或和緩的“戰(zhàn)疫”，消化系統(tǒng)多處于虛弱的狀態(tài)，需要慢慢恢復(fù)正常。

這時如果立刻食用油膩的食物或者勉強(qiáng)多吃，會使尚未復(fù)原的脾胃承受不起。

我們應(yīng)該做到一日三餐規(guī)律且適量用餐，而且飲食搭配要合理。

應(yīng)該多吃新鮮蔬菜、水果，其含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維，有利于提高機(jī)體免疫力和腸道免疫力。

保證攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如蛋、奶、魚、蝦、禽、肉及豆制品。

在胃腸道狀況允許的前提下，建議每天吃1-2個雞蛋，魚蝦、瘦肉100克左右，50克左右豆制品，300毫升牛奶。

同時要攝入充足的碳水化合物（這個時候可以選擇少吃些粗糧，以易消化的精米精面為主）和適量脂肪（除肉魚蛋奶外還有油脂、堅果等），保證攝入的蛋白質(zhì)不被用來提供能量而更多地被用來合成身體所需的蛋白質(zhì)。

制作方法以蒸、煮和炒為主，少油少鹽少糖，避免食用有刺激性和油膩的食物。

二、開始循序漸進(jìn)的身體活動，切勿劇烈運(yùn)動

大部分人居家治療期間以躺臥為主，活動量較往日減少，這就導(dǎo)致了恢復(fù)后乏力、身體酸痛，同時也會伴隨心肺功能下降，肢體功能下降等，也就是為什么大家“陽過”、“陽康”后普遍反應(yīng)上個樓梯都?xì)獯跤醯脑颉?/p>

這種情況下我們可先適當(dāng)進(jìn)行舒緩的運(yùn)動，比如散步、太極、八段錦等，運(yùn)動強(qiáng)度要掌握好，避免劇烈運(yùn)動，以次日不出現(xiàn)疲勞感為宜。

運(yùn)動量的增加需要循序漸進(jìn)，形成一定的規(guī)律，這樣才能對身體產(chǎn)生良性刺激。

對于有肺部感染體征的患者，鍛煉時還需要注意心率及呼吸情況，避免出現(xiàn)呼吸急促、憋氣等感受。

三、保持充足的睡眠，切勿過度熬夜

良好的睡眠是身體健康的基礎(chǔ)。

優(yōu)良睡眠給五臟六腑提供了休息時間。

適當(dāng)“多睡”，還是治病和康復(fù)的良方，機(jī)體在睡眠中可以合成、釋放多種生長激素，促進(jìn)機(jī)體合成能量物質(zhì)，加速損傷細(xì)胞的修復(fù)和新陳代謝，從而恢復(fù)體力。

四、調(diào)整良好的心理狀態(tài)，切勿過度焦慮

很多人會擔(dān)心返崗后會不會二次感染，是不是會傳染給同事，出現(xiàn)了恐慌、害怕的情緒；還有很多人因為長期居家辦公出現(xiàn)了情緒低落、精神不振、注意力難以集中等表現(xiàn)；這些情緒可能會蔓延到返崗后的工作生活中。

我們首先需要知道有恐慌、害怕的情緒是非常正常的，我們需要做的就是糾正我們的心態(tài)，正確認(rèn)識危害的大小，不要過大的估計感染的影響，越是這么想，可能會越過度小心，遲遲不能開啟自我調(diào)整的進(jìn)程。

在糾正之后，就需要通過逐步適應(yīng)、需求幫助等方法來調(diào)整好我們的心態(tài)。

當(dāng)然

我們生病期間養(yǎng)成的戒煙戒酒的好習(xí)慣

還希望大家在日后的生活中繼續(xù)保持！

良好的營養(yǎng)和生活方式

可以幫助人體建立堅固的“免疫屏障”

冬已至 春不遠(yuǎn)

希望如約而至的不止是春天

還有平安健康的你

以上就是金小花今天分享給大家的內(nèi)容了，你學(xué)會了嗎？關(guān)注我，健康生活不迷路。

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