1.愛麗絲ABCDE情緒管理理論 ①誘發(fā)事件(Activating Events)→ ②對于事件的評價(jià)、解釋、看法(Beliefs)→ ③個(gè)體情緒和行為的結(jié)果(Consequences)→ ④同不合理的信念辯論(Disputing)→ ⑤通過疏通產(chǎn)生積極情緒的行為(Effects) 2.愛麗絲行為理論的五種假設(shè) ①理性思維和行動(dòng)，我們才會(huì)感到愉快 ②情緒來源于思維，困擾來自于不合理的思維 ③任何人都避免不了不合理的思維 ④思維借助于語言而進(jìn)行，所以要辯論 ⑤情緒困擾的持續(xù)來自于內(nèi)化語言的持續(xù) 不同的思考方式導(dǎo)致不同的情緒結(jié)果 3.愛麗絲總結(jié)的十種不合理的信念 ①自己應(yīng)該得到生活中所有對自己最重要的人喜愛和贊許 ②有價(jià)值的人應(yīng)該在各方面都比別人強(qiáng) ③任何事物都要按照自己的意愿去發(fā)展，否則就會(huì)很糟糕 ④一個(gè)人應(yīng)該擔(dān)心隨時(shí)可能會(huì)發(fā)生的災(zāi)禍 ⑤情緒由外界控制，自己無能為力 ⑥已經(jīng)定下的事情是無法改變 ⑦一個(gè)人碰到的種種問題總該有一個(gè)正確的完美的答案，如果一個(gè)人無法找到他，便是不能容忍的事情 ⑧對于不好的人應(yīng)該給予嚴(yán)厲的懲罰和制裁 ⑨逃避可能、挑戰(zhàn)與責(zé)任要比正視他們?nèi)菀椎亩? ⑩要有一個(gè)比自己強(qiáng)的人做后盾才行 4.尋找一個(gè)屬于自己信念 ①尋找可以引導(dǎo)自己的理由(從自身合理的欲望到出發(fā)) ②敢于挑戰(zhàn)(建立舒適的社交圈、獲取有成就感的名利、與牛人暢談人生、提高職業(yè)素養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、做一名志愿者、勤儉節(jié)約) ③打破思維定勢，培養(yǎng)創(chuàng)新思維 5.作業(yè) ①觀看視頻《習(xí)近平04年專訪》《我是延安人》，并寫下自己的所思所想 ②寫出屬于自己當(dāng)下生活的理由，并分析其對自身行為產(chǎn)生的影響 2023.3.8 BV1fP411A7NN