跑步中多多少少會(huì)遇見一些傷痛，跟腱炎也是常見跑步損傷之一。跟腱是一條連接腓腸肌和比目魚肌的大肌腱，止于跟骨后側(cè)。然而，跟腱拉傷或勞損后，就會(huì)引發(fā)肌腱炎。如果不及時(shí)根治的話，軟組織就會(huì)受損并增生疤痕，降低跟腱的韌性。倘若繼續(xù)劇烈運(yùn)動(dòng)，可能導(dǎo)致跟腱撕裂甚至斷裂的后果。

科學(xué)治療跟腱炎的要求

1、立即停止或中止任何不合理、不科學(xué)的活動(dòng)、訓(xùn)練和比賽，使跟腱在一定時(shí)間內(nèi)盡快得到完全、徹底的休息，并進(jìn)行規(guī)范的康復(fù)指導(dǎo)；

2、疼痛發(fā)作時(shí)用冰袋冷敷患處，使血管收縮，加速血液及淋巴循環(huán)，減少毛細(xì)血管出血，減輕腫痛及炎癥；

3、用活血化瘀的消炎止痛中藥調(diào)理，例如‘濟(jì)愈堂跟腱順古安玉貼’，敷貼患處；萄寶售，也需要平時(shí)保養(yǎng)，注意避免勞累。

4、理療，如使用電腦中頻儀或中藥離子導(dǎo)入等，可減輕局部腫痛及炎癥；

5、損傷嚴(yán)重，或形成疤痕或硬結(jié)者，在保守治療無效的情況下，酌情考慮手術(shù)治療，進(jìn)行跟腱修復(fù)或重建術(shù)。

得了跟腱炎如何應(yīng)對(duì)

1、立即停跑。每日冰敷患處數(shù)次，每次15–20 分鐘，直至炎癥消退。

2、自行按摩也有一定效果。以手貼患處輕微旋轉(zhuǎn)的手法來回推柔，舒解肌肉組織，每日3次。

3、跟腱處結(jié)節(jié)消失后，便可開始小腿肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)，接著進(jìn)行跳繩、慢速彈跳練習(xí)，然后逐漸過渡到低強(qiáng)度慢跑，整個(gè)過程需要6 – 8周。切記，只有當(dāng)踮起腳尖再無痛感時(shí)，才能重新開跑。

4、替代運(yùn)動(dòng)：慢速單車、游泳、水中跑。避免負(fù)重訓(xùn)練。

5、跑前切記充分熱身、跑后拉伸足部和小腿的肌肉。而低足弓者應(yīng)選擇控制型或姿態(tài)矯正型鞋款。忌穿嚴(yán)重磨損的跑鞋。跑步訓(xùn)練張弛有度。避免上坡訓(xùn)練。訓(xùn)練計(jì)劃勞逸結(jié)合。