情緒ABC理論

直接在出現(xiàn)誘發(fā)性事件時(shí)，我們會(huì)自動(dòng)生成對(duì)事件的看法和解釋?zhuān)罱K生成我們的情緒和行為。

暴露療法—行為療法的一種

直接進(jìn)入最恐怖、焦慮的情境中，以迅速校正病人對(duì)恐怖、焦慮刺激的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí) ，并消除由這種刺激引發(fā)的習(xí)慣性恐怖、焦慮反應(yīng)

系統(tǒng)脫敏—行為療法的一種

誘導(dǎo)求治者緩慢地暴露出導(dǎo)致神經(jīng)癥焦慮、恐懼的情境，并通過(guò)心理的放松狀態(tài)來(lái)對(duì)抗這種焦慮情緒，從而達(dá)到消除焦慮或恐懼的目的 。

放松訓(xùn)練法

1.想象放松法

想象自己在一個(gè)自己喜歡的環(huán)境中，享受美好的時(shí)光。

2.腹式呼吸法

在安靜的環(huán)境中，閉上眼睛，深吸一口氣，然后緩慢的呼出來(lái)。

3.漸進(jìn)式肌肉松弛

緊繃肌肉，然后從頭部到腳逐漸放松。

詳細(xì)描述負(fù)面情緒

記錄產(chǎn)生情緒的行為，記錄產(chǎn)生的想法和感受，了解行為是如何影響情緒的。

自我調(diào)節(jié)反問(wèn)

列舉感受到焦慮的事件，整理出焦慮清單。

為事件添加備選場(chǎng)景。

反問(wèn)自己出現(xiàn)最壞結(jié)果的可能和備選結(jié)果的可能。

反問(wèn)有沒(méi)有事件可以推翻我們的負(fù)面結(jié)論。