今天來聊聊睡眠問題。自從復陽后，加上偶爾宣講東奔西跑，帶學生｜做計劃｜弄飲食｜做直播｜出視頻｜自己努力訓練，導致每天睡眠大大下降，肌肉也掉了十幾斤。

實在是可憐！每天訓練刻苦，睡眠不好，直接將形體后滯三年。好在！過幾天可以給自己放個假，努力恢復睡眠。

你永遠不知道睡眠對于身體有多重要，同樣，你也不知道早睡對于長肌肉有多友好，長肌肉的重點不止在訓練飲食，睡不好，你不可能肌肉變大。

前陣子跟我一塊參加健身培訓會的小伙伴，發(fā)了一條朋友圈，因為睡眠少訓練強度太大，躺進醫(yī)院打針吃藥好幾天都好不了，現(xiàn)在微信說還在轉院。

他的肌肉可比我大太多了，可能也跟他平時身體特別健康有關，沒怎么注重身體修復，導致一下子全部毛病一并爆發(fā)。

這會肌肉掉了不說，每天住院的費用也正花著。按他的話講：太難了！接下來我們就來談談睡眠少的毒害。常見的副作用是：

-難以集中注意力，記憶力下降，精神渙散

-情緒不穩(wěn)定，易爆易怒

-免疫系統(tǒng)減弱，炎癥反應增加，慢性病風險增加

……其余不多說，已經(jīng)經(jīng)歷過的人自然會懂。那對于健身來說，有什么樣的危害讓你后悔不已：

①運動表現(xiàn)下降，壓根上不了重量

你自問一下自己，是不是每天下班回家老是得睡上一覺，想去訓練，卻毫無激情，過去之后又馬馬虎虎了事，重量也好久沒得突破。

恭喜你！中了睡眠不足典型的副作用。如果一天沒睡好，問題不大，但如果連續(xù)三四天睡眠不足，身體會自然抑制運動中樞神經(jīng)的發(fā)揮。

可能大家肌肉量不太在乎，但對于我這樣的人來說特別痛苦，這意味著你的肌肉訓練很難補充?？恐萌ビ柧?，終究沒法從根源上解決自己的問題重要得多。

②掉肌肉速度快，就是這么簡單

說句扎心的真相！事實是，都這個樣子了，還不如不練，練了也白費。增肌的本質(zhì)，是你身體內(nèi)的肌蛋白合成比例大于分解。

而睡不夠，不僅僅是影響肌肉生成這么簡單，還會讓你的身體更傾向于分解蛋白質(zhì)。

之前看過一篇報道，如果讓人連續(xù)72小時不準睡覺的話，最后尿液中檢測到的肌蛋白被分解的產(chǎn)物會大幅度增加。

這是明目張膽地掉肌肉，本質(zhì)是你身體自己檢測到生存環(huán)境惡劣，會主動分解蛋白質(zhì)得以保存生存。

肯定有小伙伴會好奇：既然自己睡眠少，質(zhì)量也不好，那我干脆在飲食上花著功夫，將功補過，戴罪立功如何？

不好意思！如果你正在做飲食的控制，減脂或者增肌，都不僅僅讓你很難減掉脂肪，甚至掉更多的肌肉，所以別想著做好飲食勝過一切。

③訓練收益低，練了也白費

這是由而②延伸出來的問題。每次有小伙伴找我做訓練指導，我的問題一定會先問：你形體瓶頸，那你的睡眠質(zhì)量如何？

因為你睡眠少，睡眠質(zhì)量不高的情況下，研究各種訓練計劃訓練技巧，不去好好睡足8小時，你鍛煉再努力，也只是讓你的合成代謝維持在稱為“保持住”的水平。

如何獲得一個好的睡眠【趕緊看過來】

我能想到的，就是讓你們戒掉睡前玩手機刷抖音的各種習慣，但都說是習慣，便很難戒掉，你可以從以下幾個方面著手：

-創(chuàng)造合適的睡眠環(huán)境【枕頭｜床｜燈光】

-穩(wěn)定的睡前活動【適當鍛煉｜睡前別輕易吃宵夜】

-做心理放松輔導工作【放下手機｜聽輕松的音樂】

-減少刺激【你懂的！睡前別臆想，別輕易喝咖啡】

其實這些因素大家都懂。但有時候又很難睡著，比如說很多人都是晚上進行訓練，訓練完還要吃正餐，導致晚上睡前神經(jīng)更興奮了。

最后關于這些訓練，如果你感覺自己停滯不前，無從下手，又或者每天打卡卻沒有半點進步，找不到一個專屬于自己的訓練計劃可以高效且永不停息進步。

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