一、一套自律萬能公式，幫助人們實現(xiàn)自律和持續(xù)堅持。

首先關(guān)注一個小問題點，其次強力執(zhí)行并克制情緒欲望，最后永遠閉環(huán)重復。

?- 自律萬能公式：關(guān)注小問題點，強力執(zhí)行，永遠閉環(huán)。

- 大欲望往往需要漫長堅持，小欲望容易戰(zhàn)勝大目標。

?永遠閉環(huán)：做完小目標，避免被情緒和宏大目標分心。

二、如何通過關(guān)注小問題點、強力執(zhí)行和提升自我效能等方法來實現(xiàn)長期自律。

強調(diào)了自我夸獎和比較的重要性。

- 通過關(guān)注小問題點和強力執(zhí)行來實現(xiàn)自律

?- 提升自我效能的套路可以幫助我們長期堅持做事情

?- 通過自我表揚和設定小目標來提升自己的自信和動力

三、如何通過比較找到自我效能感，并通過自律公式實現(xiàn)大目標的小步達成，獎勵自己以增強自信和動力。

- 有些人說不要跟別人比較，老子就要跟別人比較

?- 自律要學會苦中作樂，找到自己比別人牛的成就

- 用自律萬能公式拆解大目標，獎勵自己達成小目標

四、如何通過自律實現(xiàn)大欲望大目標，指出要將注意力放在滿足自己的過程中，而不是只盯著大欲望大目標，持續(xù)的痛苦遠遠大于快樂。

- 人們往往想實現(xiàn)大欲望大目標，但容易產(chǎn)生畏難情緒和放棄的想法

- 最痛苦的是看不到希望還咬牙堅持下去，需要堅持沒有正反饋的痛苦

- 長期自律的關(guān)鍵是放下成功等號的信念，關(guān)注當下滿足和自我提升

五、創(chuàng)業(yè)的艱辛和堅持的重要性，重點強調(diào)了突破障礙帶來的機會和心力的重要性，認為成功的路上并不擁擠。

- 關(guān)注的是堅持帶來的進步和能力提升

- 突破障礙可能帶來機會，心力大的人才能成功

- 持續(xù)的反自己，打破障礙，才能成為人生贏家