1.**土豆** 可以改善睡眠質量，因為土豆可以減少影響色氨酸作用的酸化合物，進而幫助改善睡眠。 2.**香蕉** 富含鎂、鉀離子，鎂離子是一種肌肉松弛劑，可放松肌肉；鉀離子可以維持電解質平衡，保護心血管功能，因此有益于緩解精神及身體緊張，可有助于改善睡眠質量。

3.**溫牛奶** 含有色氨酸，具有輔助鎮(zhèn)靜的作用，晚上睡覺前喝一杯溫牛奶，能幫助患者改善睡眠質量。 4.**蜂蜜** 具有補中益氣的作用，含有較豐富的維生素、有機酸、鈣、鎂、磷鉀等營養(yǎng)物質，具有調(diào)節(jié)神經(jīng)的作用，晚上喝一杯蜂蜜水，也能幫助改善睡眠。

為了不影響睡眠，建議晚飯不要吃得過飽，睡前飲水量也不宜太多，同時盡量養(yǎng)成早睡早起的好習慣，如果睡眠質量長期不好，要及時前往醫(yī)院就診。