局部 身體塑型
意義：————練習專注力，去雜念，塑型一箭三雕；

目標：局部塑型；

整理資料1： 有氧運動+ 無氧運動；

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局部塑形是無氧運動，要想加強局部塑形，建議先進行慢跑、自行車等有氧練習，然后再進行局部的加強運動。
單一的局部運動效果見效不大，所以建議先從有氧運動開始，然后慢慢的加強運動的效率和強度，達到一定的健身效果。
有氧運動也叫做有氧代謝運動，指的是人體在氧氣充分供應的情況下進行的運動鍛煉。
有氧運動可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量。
有氧運動的特點是強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長，一般要求每次的鍛煉時間不得少于一個小時，每周堅持3-5次，通過有氧運動的鍛煉，可以消耗身上多余的肥肉，達到一定的健身減肥的效果，還可以調(diào)節(jié)身心健康，使精神狀態(tài)更好。
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下進行高速劇烈的運動，無氧運動大部分都是強度高、瞬間性強的運動，所以一般維持的時間都不是很久。
運動時氧氣的攝取量非常低，所以也被稱為無氧運動。無氧運動中運動的速度會過快、爆發(fā)力過猛，所以運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導致肌肉酸痛、疲勞。