走路是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，除了增加心肺功能與消耗熱量減肥之外，只要稍加注意走路的方式，就可以雕塑身材曲線。一般來(lái)說(shuō)，每次快走要堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)左右，堅(jiān)持下去才能有效果。但是對(duì)于中老年人，走路也要適度。

走路鍛煉可以加速你身體當(dāng)中的血液循環(huán)，包括你的新陳代謝速度也會(huì)提高。這個(gè)時(shí)候其實(shí)你的代謝上來(lái)了，你的血液當(dāng)中堆積的這些毒素，也都會(huì)快速地被降解掉。

另外鍛煉對(duì)于手部也能夠去增強(qiáng)血管的彈性，平時(shí)鍛煉多了，就有可能會(huì)減少血管破裂的可能性，預(yù)防心腦血管疾病的出現(xiàn)，還可以去提高心率，增強(qiáng)你的心肺功能，有效的幫助降低這些不好的膽固醇的含量，同時(shí)如果走步能走到一個(gè)優(yōu)雅的狀態(tài)，你也可以去幫助你降解脂肪，把你身體內(nèi)多余的熱量把它代謝掉，這樣可以利于你的減肥和瘦身，此外運(yùn)動(dòng)還能夠幫助你保持你腦細(xì)胞的活躍程度，提升身體的免疫力，和抵抗力。

走路對(duì)延緩關(guān)節(jié)功能衰退強(qiáng)化，肌肉的功效強(qiáng)健其實(shí)都有效果，同時(shí)這個(gè)走路還可以維持身材的良好能力，包括預(yù)防我們的骨質(zhì)疏松。

根據(jù)癌癥的相關(guān)性研究，也證明其實(shí)走路呢也可以有效地去對(duì)抗惡性腫瘤的發(fā)生，我的一些腫瘤病人，我就叫他們除了扎針和艾灸以往，一定要結(jié)合鍛煉，你走不快，但是每天都要走，循序漸進(jìn)逐漸達(dá)到鍛煉的目的。

但是每天到底走多少步才合適呢？這個(gè)不同的研究成果就給出了不同的答案，根據(jù)美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)曾經(jīng)給過(guò)一個(gè)推薦的部署范圍是5400步到7900步每天，而根據(jù)中國(guó)居民膳食指南，我們這個(gè)膳食寶塔當(dāng)中也特別寫到了每天6000步可能比較合適，而在2017年4月份，中國(guó)的疾病預(yù)防控制中心慢病中心，包括中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)健康傳播分會(huì)，國(guó)家體育總局7家專業(yè)機(jī)構(gòu)當(dāng)中聯(lián)合發(fā)布的一個(gè)叫做科學(xué)健走中說(shuō)，就你每天光走步，作為運(yùn)動(dòng)方式，這樣的一個(gè)健身的話，每天的步行走量應(yīng)該達(dá)到8000步。

無(wú)論哪一種走步的方式，如果你堅(jiān)持下來(lái)，對(duì)你的身體都會(huì)有好處，尤其是對(duì)你的心腦血管心肺功能，以及減肥，以及提高你的抗衰老和肌肉能力都會(huì)有好處的。