孕前體重88斤 身高162 產(chǎn)前體重108斤，我寶寶出生5.5斤，15分鐘超快順產(chǎn)無側(cè)切輕度撕裂

從我孕12周開始被醫(yī)生提醒我的骨盆小，一定控糖控制飲食避免胎兒過大會不好生。所以從12周開始就開始注意飲食?運動，最后住院的時候一直被醫(yī)生夸宮頸條件很好，有利于順產(chǎn)，原本助產(chǎn)士認為的半個小時生下來結(jié)果15分鐘順產(chǎn)，無側(cè)切。

1?關(guān)于孕期飲食 ：

整個孕期少喝葷湯忌吃高糖食物，油炸和碳水類食物少吃，白米飯我都換成雜糧飯。 （避免胎兒成巨大兒）

多吃高蛋白的魚蝦和紅肉類，水果吃低糖水果 。

胎兒巨大也會導(dǎo)致順產(chǎn)不順利， 所以控糖也是控制胎兒的體重。

2?關(guān)于運動：

從孕12周開始每天跳30分鐘以上的孕期有氧操（控制體重）我一天兩次 ，每次30分鐘 基本上飯后跳，然后我就做了助產(chǎn)運動：最適合鍛煉的時候是孕中期胎兒穩(wěn)定后，可以在手機上安裝個G動進行凱格爾運動，根據(jù)自身情況匹配鍛煉方案，堅持早中晚打卡鍛煉，可以增強盆底肌肌力，改善孕期便秘和漏尿的現(xiàn)象，加速第二產(chǎn)程，保障順利生產(chǎn)！

孕期瑜伽運動可以增強我們的體力和呼吸，靈活我們的骨盆、髖關(guān)節(jié)。 有利于順產(chǎn)。

3?臨產(chǎn)前準備：

我到孕36周開始每天顛瑜伽球20分鐘以上， 為了讓寶寶快速入盆。 ?37周開始喝覆盆葉茶一天兩包，說是可以軟化宮頸的。 ?38?5見紅去醫(yī)院，醫(yī)生內(nèi)檢說宮頸很軟， 已經(jīng)開一指了，立馬安排我住院待產(chǎn)。

在醫(yī)院待產(chǎn)的時候我給自己大量喝1:1超濃蜂蜜水，對軟化宮頸有幫助， 宮頸越軟，寶寶下來的越快。 此方法我告訴給了我姐妹， 寶寶順產(chǎn)7.6斤 也沒有側(cè)切。 時間也不長

4?37周開始學(xué)習(xí)拉瑪澤呼吸法，生產(chǎn)時用對力很重要， 我是跟著抖音的猴哥聊孕產(chǎn)學(xué)習(xí)的。