減肥成功就能遇見最美的自己，很多人為了減肥，嘗試過節(jié)食，但是沒幾天就敗下陣來。另外很多姐妹也曾花大價(jià)錢請(qǐng)過私教，每天按著教練制定的食譜以及規(guī)定的運(yùn)動(dòng)量來進(jìn)行，成效顯著。但是當(dāng)私教課程結(jié)束后，沒有人監(jiān)督，又開始了之前懶散的狀態(tài)，加上飲食的恢復(fù)，立馬又胖回去了。下面塑顏堂就來教大家五個(gè)減肥小妙招，學(xué)會(huì)讓減肥變得輕松無(wú)負(fù)擔(dān)。

1、主食換成粗糧并嚴(yán)格控制攝入量

主食的升糖指數(shù)很高，尤其是精細(xì)米面。所以在減肥期間，我們要嚴(yán)格控制主食的攝入量，并且最好是用粗糧代替精細(xì)米面。不過嚴(yán)格控制攝入量并不代表一點(diǎn)都不攝入，因?yàn)樯眢w的正常運(yùn)轉(zhuǎn)需要碳水，我們不能因?yàn)榕掳l(fā)胖而完全戒掉碳水，畢竟對(duì)身體健康會(huì)造成影響。只要合理控制攝入量即可，碳水還是需要攝入的。

2、將零食換成蔬菜

很多人在兩餐之間很容易會(huì)有饑餓感，或者說是就想吃東西，這時(shí)候可以將零食換成蔬菜，蔬菜富含維生素、膳食纖維，熱量低，飽腹感還很強(qiáng)。

3、每餐吃七八分飽

控制飲食我們除了要控制食物的熱量，還要控制食物量，建議每餐吃到七八分飽即可，既能滿足我們的營(yíng)養(yǎng)攝入以及滿足飽腹需求，還能減少熱量攝入。

4、合理控制食物攝入比例

減肥期間，塑顏堂建議每餐蔬菜要保證在50%以上，蛋白質(zhì)類的食物要保證在30%以上，主食的占比不要超過20%，另外食材還需要具備多樣性，能夠滿足身體的多種營(yíng)養(yǎng)需求。

5、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

運(yùn)動(dòng)可以加速脂肪燃燒，在控制飲食的基礎(chǔ)上，堅(jiān)持規(guī)律性運(yùn)動(dòng)，能夠收獲更為顯著的瘦身效果。只要每天保證充足的運(yùn)動(dòng)量，就能有利于脂肪的燃燒。長(zhǎng)此以往，瘦下來是遲早的事。

以上便是塑顏堂為大家總結(jié)的五個(gè)減肥小技巧，減肥其實(shí)并不難，只要將身體的熱量缺口打開，通過控制飲食以及規(guī)律運(yùn)動(dòng)，就能讓自己瘦下來！