糖是人體主要營養(yǎng)來源之一，人體活動(dòng)所需的能量大約有70%是靠糖類供給的。但是如果過量食用，會(huì)對身體造成傷害。很多人躲不開它的誘惑。有人這樣說過，嗜糖之害，甚于吸煙！

1.糖吃多了引起肥胖，多數(shù)2型糖尿病人，都是因體重超標(biāo)肥胖造成的。

2.吃糖過量可增加近視的風(fēng)險(xiǎn)，并且近視度數(shù)進(jìn)展的更加快速。

3.過量食用糖會(huì)消耗體內(nèi)維生素B1，如過度缺乏會(huì)引起神經(jīng)炎，也就是腳氣病。

4.長時(shí)間過量吃糖肥胖以后，很多疾病就找上門了，像心血管疾病，各種癌癥等，肥胖是萬病之源。

營養(yǎng)學(xué)家們推薦，每日攝入白糖總量大約為30~40克，1罐可樂含糖量大約是37克，幾塊餅干約含糖10克。

大量吃甜食有害，但如果少量并在合適的時(shí)候食用，對健康還是有一定的好處。關(guān)鍵是量的把握。

早餐：

-雜糧饅頭，104克（生面坯重量。面粉：小麥面、黑豆面、燕麥面。）

-煮雞蛋，58克

-熗生菜，145克

-拌心里美蘿卜絲，18克

-自制豆?jié){，1中碗

午餐：

-雜糧饅頭，74克（生面坯重量。面粉：小麥面、黑豆面、燕麥面。饅頭沒吃完，剩30克。）

-清炒大青菜，140克

-雞肉炒芥藍(lán)片，155克

-酸菜魚，193克（去除魚頭和湯重量。）

-青椒炒雞塊，45克

晚餐：

-雜糧饅頭，78克（生面坯重量。面粉：小麥面、黑豆面、燕麥面。）

-蒜蓉空心菜，162克

-雞蛋炒黃瓜木耳，155克

-菠菜魔芋絲湯，1小碗