健康生活經(jīng)常被人掛在嘴邊，無論是在健身房里規(guī)律運(yùn)動(dòng)，還是在生活中見縫插針地活動(dòng)，所有的成果都會(huì)積少成多地體現(xiàn)在身體上。

雖然在短期內(nèi)，健身的效果并不明顯，但從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，健身的作用將體現(xiàn)在各個(gè)方面。

定期健身的好處

最常見的收益體現(xiàn)在心臟健康上，其次是增加肌肉、預(yù)防過度肥胖，預(yù)防2型糖尿病和高血壓，降低中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

除此之外，長(zhǎng)期規(guī)律運(yùn)動(dòng)可以改善疲勞、增強(qiáng)大腦功能、改善睡眠。對(duì)于慢性病患者而言，規(guī)律運(yùn)動(dòng)同樣有助于改善癥狀（須在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行）。

與老年人運(yùn)動(dòng)相關(guān)的風(fēng)險(xiǎn)

即使是休閑運(yùn)動(dòng)，也會(huì)伴隨著相關(guān)風(fēng)險(xiǎn)。尤其對(duì)于老年人而言，即使有多年的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、保持良好的身體素質(zhì)，隨著年齡增高，受傷風(fēng)險(xiǎn)也逐年上升。

年老意味著骨頭更脆、肌肉質(zhì)量下降，發(fā)生扭傷、拉傷、骨折的風(fēng)險(xiǎn)隨之上升。

根據(jù)全國(guó)老齡化委員會(huì) (NCOA) 的調(diào)查，65歲及以上的老年人有更高的跌倒幾率，因此在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)需要更為謹(jǐn)慎，并采取一定的防護(hù)措施，確保運(yùn)動(dòng)安全。

Pickleball？

Pickleball是一項(xiàng)小眾運(yùn)動(dòng)，于1965年從美國(guó)西雅圖本不里奇島興起，隨后在美國(guó)掀起一股熱潮。Pickleball綜合了網(wǎng)球、羽毛球和乒乓球，規(guī)則簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量較小，成為了老年人的選擇。

Pickleball與網(wǎng)球類似，需要在球場(chǎng)內(nèi)來回拍動(dòng)，并揮舞球拍將球打入對(duì)方場(chǎng)內(nèi)。這意味著玩家需要活動(dòng)大腿、手臂、手腕，是一項(xiàng)近乎全身性的運(yùn)動(dòng)。

Pickleball在維持體重、強(qiáng)化肌肉、促進(jìn)心血管健康上有非常明顯的作用，同時(shí)還可以促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌，幫助緩解焦慮和抑郁。

對(duì)于肌肉開始退化、心血管功能下降、內(nèi)啡肽分泌減少的老年人而言，Pickleball正符合需求，而其策略化的比賽規(guī)則也有利于腦力訓(xùn)練，維持大腦的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

降低運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)

在運(yùn)動(dòng)前，請(qǐng)先做好準(zhǔn)備工作，備齊所需的裝備，包括有支撐力和緩震效果的鞋子，避免扭傷腳踝。如果前臂、手腕、膝蓋存在舊傷或者感覺無力，可以佩戴護(hù)具，幫助支撐關(guān)節(jié)、增加穩(wěn)定性，避免意外受傷。

運(yùn)動(dòng)前請(qǐng)務(wù)必做好熱身運(yùn)動(dòng)，預(yù)熱肌肉，活絡(luò)關(guān)節(jié)，并且在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后進(jìn)行拉伸放松。在運(yùn)動(dòng)過程中如果感覺身體不適，例如緊繃、無力、疼痛，請(qǐng)立刻停止運(yùn)動(dòng)，并處理疼痛區(qū)域，避免傷痛惡化。

適合老年人的活動(dòng)？

除了Pickleball之外，還有許多運(yùn)動(dòng)適合老年人進(jìn)行。進(jìn)行豐富多樣的運(yùn)動(dòng)有利于維持運(yùn)動(dòng)熱情，均衡地鍛煉各塊肌肉。

例如游泳，它幾乎適合所有人。因浮力的存在，游泳并不會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)產(chǎn)生過多壓力，有效避開關(guān)節(jié)磨損或韌帶撕裂。同時(shí)因?yàn)樽枇Φ拇嬖?，游泳的過程相當(dāng)于進(jìn)行阻力鍛煉。

慢跑，一項(xiàng)常規(guī)且簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，只需要一雙好鞋就可踏上跑道。對(duì)于老年人而言，可以佩戴護(hù)踝或護(hù)膝，給予關(guān)節(jié)更多的支撐和穩(wěn)定，并時(shí)刻注意在平坦的跑道上奔跑，避免跌倒。

保齡球是一項(xiàng)綜合了腦力和體力的運(yùn)動(dòng)，并且具有社交性，非常適合老年人進(jìn)行。保齡球可以鍛煉手臂肌肉，提高身體協(xié)調(diào)性，屬于較為有益的有氧運(yùn)動(dòng)。但長(zhǎng)時(shí)間單手揮臂可能會(huì)對(duì)腕關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)產(chǎn)生過多壓力，運(yùn)動(dòng)時(shí)可選擇合適的護(hù)具保護(hù)手腕，避免扭拉傷。

籃球，經(jīng)典全民運(yùn)動(dòng)，對(duì)老年人而言，如果剔除競(jìng)技的部分，只用一個(gè)籃筐和籃球也可體驗(yàn)樂趣，鍛煉手臂肌肉和手眼協(xié)調(diào)能力。

■ REF?

https://builtinsport.com/health-benefits-of-pickleball-for-aging-adults/