現(xiàn)在得高血壓病的年輕人很多，已不再是只有中老年人的“專利”。原因是精神壓力大，另外是飲食和生活習(xí)慣造成的，得了高血壓飲食上應(yīng)注意什么？

首先不要吃太咸，每天吃鹽量不要超過6克，少吃咸菜、醬類等含鹽高的食物。

遠(yuǎn)離酒類，特別是白酒，可導(dǎo)致心肌脂肪沉淀堆積，造成血壓升高和引起冠心病。

遠(yuǎn)離高蛋白以及含飽和脂肪酸豐富的食物，像五花肉、羊肉和臘肉等，易引起膽固醇升高，患上心臟疾病。

日常生活中，可以多吃一些膳食纖維多的蔬菜、粗糧和水果，預(yù)防便秘，能夠幫助控制血壓的效果。

平時適當(dāng)進(jìn)行一些運(yùn)動，促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒，鍛煉身體的心肺功能，降低血脂，預(yù)防肥胖，減少高血壓發(fā)作次數(shù)。對保持血壓穩(wěn)定有好處。

早餐：

1.雜糧餅，50克（面粉重量。玉米面、小麥面。）

2.豆干炒洋蔥，174克

3.煮雞蛋，55克

4.拌鮮姜絲，14克

5.豆渣菜湯，1中碗

午餐：

1.酸菜蒸餃，288克（餃子皮120克。有機(jī)酸菜128克、豬肉40克。）

2.黃豆芽炒豌豆苗，172克

3.羽衣甘藍(lán)拌金針菇，156克

4.自制豆?jié){，1中碗

晚餐：

1.酸菜煎餃，288克（餃子皮120克。有機(jī)酸菜128克、豬肉40克。）

2.炒紫菜苔，162克

3.羽衣甘藍(lán)炒豆芽，145克

4.烤海鱸魚，125克

5.羽衣甘藍(lán)雞蛋湯，1中碗

兩餐之間加水果，126克（蘋果重量。）