高溫天氣，無(wú)病三分虛，常常感覺(jué)到全身乏力、精神狀態(tài)差、睡眠質(zhì)量不好，如同身上捆綁著千斤重的物體一般。面對(duì)此問(wèn)題，還需積極做好飲食和睡眠以及運(yùn)動(dòng)等多方面調(diào)理，也可通過(guò)幾個(gè)小動(dòng)作來(lái)調(diào)養(yǎng)機(jī)體，維持機(jī)體健康。

高溫天氣該如何解乏？

1、早睡

高溫天氣，自然界陽(yáng)氣慢慢收斂，體內(nèi)陰陽(yáng)之氣隨之轉(zhuǎn)換，生活方面也需隨之做出調(diào)整，每天保證有充足睡眠。盡量23點(diǎn)之前入睡，中午休息20~30分鐘，這樣能降低患心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

2、多吃鮮味食物

注意飲食清淡，遠(yuǎn)離辛辣和燒烤類食物，包括生姜、辣椒、蔥、花椒、酒和桂皮等，以免造成上火。多吃新鮮蔬果，如梨葡萄、茄子和西紅柿等，能為身體提供足夠的維生素。適當(dāng)吃具有滋陰潤(rùn)燥功效的食物，如百合、銀耳、梨和蘋果等。

3、伸伸懶腰

相對(duì)而言，早晨和晚上天氣涼爽，可以戶外爬山、跳有氧操、打太極拳等，能幫助解秋乏。工作一小時(shí)后可站起來(lái)伸伸懶腰，能感覺(jué)到神清氣爽。

哪些動(dòng)作能起到養(yǎng)生功效？

1. 盤腿而坐，兩手自然而然的放在兩膝蓋處，全身保持放松狀態(tài)；兩手臂伸展到身體兩側(cè)，手掌心向后，眼睛看向前方；兩手握成空拳狀，向后畫弧形，拳頭眼正好對(duì)著背部。

2. 兩拳頭沿著脊柱兩側(cè)。從下往上緩慢錘打，身體稍微向前傾，脊柱應(yīng)拔伸。

3. 頭身盡最大程度向左后轉(zhuǎn)動(dòng)，脊柱需旋轉(zhuǎn)拔伸，兩拳頭繼續(xù)錘打，頭和身體轉(zhuǎn)正。

4. 身體稍微向前傾，頭和身體盡可能向左后方轉(zhuǎn)動(dòng)，左右兩側(cè)分別做3次。

5. 兩拳頭松開(kāi)呈手掌，向身體左右兩側(cè)伸展，兩手臂向左右前方呈現(xiàn)45度角側(cè)伸，一直跟肩膀平行為止，手掌心向下。肩膀向下沉，下落后還原，兩手應(yīng)按在兩膝蓋處，眼睛看向前下方，保持呼吸自然，全身心放松。

日常需保證有充足睡眠，在固定的時(shí)間起床入睡，逐步減少熬夜的壞習(xí)慣。學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)好情緒，避免情緒波動(dòng)幅度太大，保持積極樂(lè)觀心態(tài)，及時(shí)消除負(fù)面情緒。日常多關(guān)注于自身癥狀，無(wú)論是男性還是女性，一旦出現(xiàn)身體不適，不可強(qiáng)忍著，還需盡早去醫(yī)院做相關(guān)檢查，積極配合醫(yī)生治療。

此文章轉(zhuǎn)載自網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除。