【前言】

嘗試一種健身模式，zumba走路為主，間隔做波比跳，或者翻滾深蹲，盡量挑戰(zhàn)一下極限。

【正文】

周一

上班前

35鐘 ?走路 ?? ?【 Up to the BEat Fit】家庭走路合集?

下班后

20分鐘騎行下班

45鐘 ?走路 ?? 油管走路健身合集

周二

上班前

20分鐘騎行

40鐘 ?走路 ?? zumba//一首歌的運(yùn)動//集合

下班后

20分鐘騎行下班

40分鐘 走路 ?? ? 【Sunny Funny Zumba 】40分鐘zumba運(yùn)動合集，不定期更新???

周三

中秋回老家。凌晨4點的火車??，累。

今天休息。

周四

60個波比跳。。。

50鐘 ?走路 ??

老家一不注意就吃撐了。要克制。

周五

上午

50個波比跳

10個翻滾深蹲

35鐘 ?走路 ?? 【CON CALMA - Daddy Yankee & Snow】Zumba集合，蹦蹦跳跳來減肥?

下午

30個波比跳

5分鐘 ?30分鐘無器械燃脂全身有氧HIIT

好久沒跟做了，累

一不注意，媽媽做的飯就吃撐了，??

周六

上午

30個波比跳

6分鐘 BTS 無跳躍有氧運(yùn)動//25分鐘

雖然無跳躍，但沒有休息，有點吃力。

45分鐘走路??【W(wǎng)ook's Zumba Story】zumba健身（15分鐘，18分鐘），有趣有效有氧減脂

下午

20個波比跳

走路 ?? 1小時蹦床運(yùn)動//節(jié)奏感強(qiáng)//挺好玩的?

節(jié)奏真的很動感，忍不住一直走

20分鐘 走路 ?? 【 Up to the BEat Fit】家庭走路合集?

30分鐘 走路?? ?1小時蹦床運(yùn)動//節(jié)奏感強(qiáng)//挺好玩的

周日

上午

10個無跳躍波比跳

10個翻滾深蹲

走路 ?? ?1小時蹦床運(yùn)動//節(jié)奏感強(qiáng)//挺好玩的

下午

50分鐘走路 ?? ?【 Up to the BEat Fit】家庭走路合集

30分鐘 走路 ?? ?1小時蹦床運(yùn)動//節(jié)奏感強(qiáng)//挺好玩的

【后記】

中秋回家陪爸媽，姐姐和弟弟都出差了。家里的美食，就是甜蜜的折磨了。家里喂養(yǎng)的雞，地里種的玉米??、花生??、毛豆、南瓜等，控制不住。自己努力吃完，多走走消化。

大家2019中秋??快樂！

美食與運(yùn)動不可缺。

已經(jīng)68篇健身周記 ?? ，可以來試試