最懂你心的UP課代表來啦！????

我媽的第一次高杠深蹲，動作質量讓我無語??

????目錄：

1?? 動作一

2?? 動作二

3?? 動作三

1?? 動作一

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00:12

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01 羅馬尼亞硬拉

??羅馬尼亞硬拉是一個很好動作

??對于新手友好

??掌握硬拉無論是找背闊收緊感覺都很好

02 硬拉傷腰

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00:27

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??硬拉易積累腰部疲勞

??控制好容量強度

??依然適合所有人

2??動作二

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00:38

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01 高杠深蹲

??深蹲動作質量意外高

??一開始有強化軀干，臀部收緊的感知

??膝蓋與足底之間的感知

??避免身體前傾

3?? 動作三

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01:22

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01 臥推

??客觀存在：女性的上肢比男性弱

??保護情況：上手空桿臥推是沒問題

02 發(fā)現(xiàn)問題

??肩胛控制不行

??導致臥推行程亂飄

03 解決問題

??用木棍強化肩胛控制

??即握住木棍，手臂打直情況下，做肩胛骨后縮與還原