微問(wèn)答 | 道理都懂可就是做不到，怎么辦？

我有困惑

老師你好，我今年十六歲了，因?yàn)橹锌嫉臅r(shí)候沒(méi)有考上，其實(shí)本可以多拿點(diǎn)錢(qián)去上高中的，可是我沒(méi)有選擇上了，我想要去尋找屬于我自己的價(jià)值。當(dāng)然我想的很好，可是現(xiàn)實(shí)并沒(méi)有這么理想。

我之前不上學(xué)了之后，我和朋友一起打工了三個(gè)月，說(shuō)實(shí)話很無(wú)聊沒(méi)什么意思。我不干了，我想著回到了家想想怎么辦，可是我沒(méi)有想到，一直在家無(wú)所事事。

我想去找個(gè)工作，可是我害怕不能適應(yīng)離開(kāi)學(xué)校那里的生活。我恐懼和生人說(shuō)話眼神交流，我特別想出去但是我害怕，道理都懂就是做不到，我腦子很亂不知道未來(lái)還能怎樣，畢竟現(xiàn)在我連社交都不敢，又何談未來(lái)。

可能這有點(diǎn)復(fù)雜，但還是希望得到你的回復(fù)。

老師解答

老師能理解你現(xiàn)在矛盾的心情，也能理解你內(nèi)心的恐懼，在你的這個(gè)年齡，你有這些沖突都是正常的表現(xiàn)。當(dāng)你提到道理你都懂的時(shí)候，老師是有一些疑問(wèn)的，你真的都懂嗎？你是經(jīng)歷過(guò)后懂得的，還是別告訴你知道的，還是你從書(shū)中看到的？如果你都沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)，又怎么懂呢？

就好像游泳，你在岸上看起來(lái)非常的簡(jiǎn)單，無(wú)非是劃手和蹬腿，我們也都懂，那我們下水就會(huì)游了嗎？答案是，很難。懂不代表會(huì)，知道也不代表你明白，因?yàn)闆](méi)有過(guò)程，其實(shí)是似懂非懂。

你說(shuō)你恐懼和別人交流，害怕出門(mén)，那我們是否有去思考過(guò)，我們?cè)诤ε率裁?？我們害怕的原因是由什么形成的，又是否真的符合客觀現(xiàn)實(shí)呢？

這些都是你應(yīng)該去思考的，如果我們僅僅停留在感受和想法上，我們就可能被自己所欺騙，而且我們還會(huì)覺(jué)得「我自己怎么可能騙自己呢？」但是事實(shí)是，你自己真的完全有可能騙你自己。古語(yǔ)有云：當(dāng)局者迷，旁觀者清，說(shuō)的就是這個(gè)。

如果你想有所調(diào)整，老師給出以下三個(gè)建議供你參考。

第一：減少預(yù)期焦慮，以事實(shí)為真。

不管你出現(xiàn)什么樣的想法和感受，請(qǐng)帶著它們?nèi)L試，去生活中驗(yàn)證，而不是被想法和感受束縛住，從而逃避去做，這是在不斷強(qiáng)化你的不好想法和感受，從而導(dǎo)致越來(lái)越害怕。打破恐懼的最好方式就是直面恐懼，用客觀事實(shí)去驗(yàn)證自己的想法。

第二：降低自己的期望，給予自己犯錯(cuò)的機(jī)會(huì)。

你才十六歲，本就是在一個(gè)學(xué)習(xí)生活，積累經(jīng)驗(yàn)的重要過(guò)程，你不能給自己設(shè)置過(guò)高的期望，以很高的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)要求自己。比如，我們現(xiàn)在經(jīng)驗(yàn)比較少，你有擔(dān)憂，有害怕再正常不過(guò)了，但是如果你給自己的標(biāo)準(zhǔn)是，你不能害怕，不能擔(dān)憂，你的社交要非常厲害，這恰恰會(huì)給你極大的壓力，這是本末倒置的。如果你不給自己去嘗試的機(jī)會(huì)，你就會(huì)變得越來(lái)越缺乏經(jīng)驗(yàn)，越來(lái)越害怕，恰恰你不怕犯錯(cuò)，勇敢的去體驗(yàn)這個(gè)過(guò)程，就能在這個(gè)過(guò)程中成長(zhǎng)起來(lái)。

第三：不敢不代表不能做。

你的行為不是你的情緒和想法控制的，而是受你的意識(shí)控制的。你說(shuō)做海盜船可不可怕？或許在膽大的人看來(lái)一點(diǎn)也不可怕，但是在老師看來(lái)，確實(shí)極其可怕的，但是老師仍然能去玩，并且玩過(guò)之后也沒(méi)有什么特別糟糕的結(jié)果。但是如果老師跟著自己的情緒和想法走，提前回避了，我又怎么知道，我是有能力，有可能坐海盜船的呢？