昨天起來太疲憊了。只在晚上練了一個(gè)鐘上肢，還做了大量拉伸，弓箭步等，花了1個(gè)鐘以上時(shí)間

今天只練了一小會(huì)上肢，做了很多拉伸，總共花了半個(gè)鐘的樣子，之后出去跑步。很遺憾因?yàn)榉中牡脑驔]能完成5km,此次經(jīng)過姿勢調(diào)整距腓韌帶的問題沒有再次出現(xiàn)，但是可能因?yàn)榫毩松现o接著跑步并且跑步前大量飲水的緣故，整體跑的耐久不是很好。這次跑步也確定右后方腰不適感是由于之前的跑步姿勢，兩腿發(fā)力和著地的問題造成肌肉不適而不是強(qiáng)直性脊柱炎活動(dòng)期的緣故。

另外發(fā)現(xiàn)之前引體都是純寬握距，俯臥撐也是寬距，背部肌肉超負(fù)荷而胸和手臂刺激不夠，預(yù)計(jì)在下次訓(xùn)練時(shí)調(diào)整雙手距離，并增加針對手臂和胸部的動(dòng)作。

明天上班，沒有訓(xùn)練計(jì)劃，今天準(zhǔn)備2點(diǎn)前入睡。