腰間的贅肉咔咔掉，馬甲線、人魚線我想要！

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ——劉教練

1、穩(wěn)定球—坐姿扭轉(zhuǎn)肘膝相觸

動作要點：

1. 坐于穩(wěn)定球面，雙手屈肘置于耳后，收緊核心，保持背部平直。

2. 呼氣時，軀干俯身扭轉(zhuǎn)，使一側(cè)肘部靠近對側(cè)膝部，并收緊腹部肌肉；吸氣時，還原至起始位，換另一側(cè)進行，重復(fù)相同的動作。
   

?3組，每組20個。

2、穩(wěn)定球—仰臥起坐

動作要點：

1. 仰臥于穩(wěn)定球，雙手屈肘置于耳后，雙腳屈膝踩實地面，保持身體穩(wěn)定。

2. 呼氣時，使上半身離開球面，并收緊腹部；吸氣時，緩慢還原至起始位。
   

?3組，每組20個。

3、彈力繩—前后站姿軀干旋轉(zhuǎn)

動作要點：

1. ?將彈力繩一端置于低于膝蓋的位置，雙手伸直抓住彈力繩把手，并指向錨定處，呈前后站姿，收緊核心，保持背部平直。

2. 呼氣時，旋轉(zhuǎn)軀干，同時，手臂向上運動，斜著指向天花板；吸氣時，緩慢還原至起始位。

3. 重復(fù)以上動作過程，完成規(guī)定次數(shù)，換對側(cè)練習(xí)。
   

?3組，每側(cè)20個。

4、仰臥抬腿交叉卷腹

動作要點：

1. 仰臥于瑜伽墊，雙手屈肘置于后腦勺，使頭部稍微離地，雙腿伸直抬離地面。

2. 呼氣時，交叉卷腹，使屈曲側(cè)的腿部靠近對側(cè)的肘部；吸氣時，緩慢還原動作，換另一側(cè)進行。

3. 注意卷腹起身時，不要讓手部用力“掰脖子”
   

?3組，每組20個。

5、開合跳

動作要點：

1. 呈自然站姿，收緊核心，保持背部平直。

2. 呼氣時，雙腳跳躍打開，同時手臂向身體兩側(cè)打開，舉過頭頂；吸氣時，還原至起始位。

3. 如果跳的節(jié)奏比較快，那就按照自己的呼吸節(jié)奏來。
   

?3組，每組20個。

6、跳繩

動作要點：

1. 雙腳并攏自然站姿，收緊核心，保持背部平直。

2. 雙腿微屈膝，利用身體的彈性勢能使腳尖稍微離地，讓繩子順利通過即可。

3. 呼吸可以按照自己的節(jié)奏來調(diào)整，跳繩的動作也可以自己設(shè)計。
   

?5組，每組2分鐘。

? 想要減掉腰間多余的脂肪，使腹部線條更明顯，光靠腹部訓(xùn)練是不夠的，其它部位的練習(xí)也很重要，還要配合好飲食，并進行一定強度和一定時間的有氧運動。