有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。

通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)，氧氣能充分“燃燒”體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)的脂肪、增強(qiáng)心肺功能、調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)、調(diào)節(jié)相關(guān)激素，進(jìn)而保護(hù)乳房健康。常見的有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑、騎自行車、游泳、各種球類運(yùn)動(dòng)等。

鍛煉推薦

鍛煉胸大肌的運(yùn)動(dòng)

胸大肌是位于乳腺后方的肌肉，時(shí)常鍛煉胸大肌，可以使胸大肌增厚，相當(dāng)于從后方墊高乳房，讓乳房看起來(lái)更加挺拔，但目前沒(méi)有研究證明鍛煉胸大肌可以降低乳腺癌的發(fā)病率，或者減少乳腺增生的發(fā)生。

常見的鍛煉胸大肌的運(yùn)動(dòng)有平板杠鈴臥推、上斜杠鈴臥推、平板啞鈴飛鳥、上斜啞鈴飛鳥、下斜啞鈴飛鳥、平板啞鈴臥推、上斜啞鈴臥推等。由于胸大肌的鍛煉方法比較復(fù)雜，建議感興趣的女性朋友在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

性價(jià)比最高的健康改善方法

步行

隨著低碳出行理念的推廣和步數(shù)排行榜在各大社交軟件中的流行，步行已經(jīng)成為越來(lái)越多人運(yùn)動(dòng)健身的新選擇，但你知道步行的好處和正確的方法嗎?

步行可以減少慢性疾病的發(fā)生

已經(jīng)有很多研究證實(shí)步行對(duì)于健康的重要作用：《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》曾發(fā)表數(shù)據(jù)稱，規(guī)律的適量步行(每周至少 5 天，每次不少

于 30 分鐘)可以降低 30% 罹患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn);美國(guó)《自然》雜志也曾報(bào)道，每周 3 次 45 分鐘以上的步行可以幫助 60 歲以上人群預(yù)防阿爾茨海默病，每周步行 7 小時(shí)以上可以降低 20% 罹患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。

更有研究顯示，規(guī)律步行可使舒張壓降低11個(gè)百分點(diǎn)，從而減少20%～40%的腦卒中發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

步行可以幫助調(diào)節(jié)情緒

國(guó)外的研究者將步行比做“零卡路里的黑巧克力”，即沒(méi)有任何能量攝入，卻能像黑巧克力一樣愉悅身心。

研究表明，規(guī)律的步行會(huì)對(duì)人體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生強(qiáng)大的調(diào)節(jié)作用，從而有效減少憤怒、敵對(duì)等負(fù)面情緒的產(chǎn)生，走路過(guò)程中適當(dāng)?shù)娜展庹丈涓徽J(rèn)為是治療季節(jié)性情感障礙(又稱冬季憂郁癥)的天然良藥。