很多家長和同學(xué)不明白什么是體適能，體適能有什么用，那么這篇文章將為大家解讀關(guān)于體適能的定義!

　　什么是體適能

　　這是大多數(shù)家長第一次聽到“青少年體適能”的時候，都會問的問題。簡單說，青少年體適能就是青少年的身體素質(zhì)適應(yīng)生活、學(xué)習(xí)、運(yùn)動和環(huán)境的綜合能力。

　　青少年體適能的概述

　　體適能包括“健康體適能”和“技能體適能”。與健康有關(guān)的適能包括：心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韌性、身體成分;與運(yùn)動技能有關(guān)的適能包括：靈敏性、平衡性、協(xié)調(diào)性、爆發(fā)力、反應(yīng)時、速度。

　　體適能對青少年的健康作用

　　現(xiàn)代健康的含義并不僅是傳統(tǒng)所指的身體沒有病而已，世界衛(wèi)生組織關(guān)于健康的定義："健康乃是一種在身體上、精神上的完滿狀態(tài)，以及良好的適應(yīng)力，而不僅僅是沒有疾病和衰弱的狀態(tài)。"這就是人們所指的身心健康，也就是說，一個人在軀體健康、心理健康、社會適應(yīng)良好和道德健康四方面都健全，才是完全健康的人。

　　青少年體適能8要素

　　體適能訓(xùn)練對發(fā)育的促進(jìn)作用

　　那么體適能又包括健康體適能，競技體適能兩個方面，二者互相包含又有所區(qū)別呢?

　　健康體適能：

　　1.心肺耐力(有氧體適能)

　　心肺耐力是指心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)為人體提供氧氣等物質(zhì)的能力。

　　2.身體組成(脂肪百分比)

　　脂肪百分比是指身體脂肪量所占身體體重的比例

　　3.柔韌性

　　柔韌性是指身體一個關(guān)節(jié)或多個關(guān)節(jié)所能達(dá)到的最大活動幅度

　　4.肌力肌耐力

　　在體適能理論中，肌力是指狹義上的肌肉在一次收縮中產(chǎn)生的最大力量，也就是對抗阻力的能力。發(fā)展健康體適能的目的是要達(dá)到并保持身體健康的良好狀態(tài)

　　競技體適能：

　　1.速度

　　身體或身體某部位完成動作或空間位移的快慢能力。

　　2.力量

　　競技體適能里的力量是指身體肌肉最大的收縮能力即對抗阻力的能力。

　　3.平衡

　　平衡即身體保持重心穩(wěn)定的能力，可分為動態(tài)平衡和靜態(tài)平衡。

　　4.協(xié)調(diào)

　　協(xié)調(diào)是指身體統(tǒng)合神經(jīng)系統(tǒng)、肌肉系統(tǒng)產(chǎn)生正確肢體動作的能力。

　　5.反應(yīng)(反應(yīng)速度)

　　反正是指身體應(yīng)對外界刺激，募集神經(jīng)和肌肉做出正確應(yīng)對行為的能力。

　　6.敏捷(靈敏)

　　快速正確的改變身體位置和運(yùn)動方向的能力。

　　7.爆發(fā)力

　　爆發(fā)力：爆發(fā)力是力量與速度的綜合，最短時間內(nèi)使身體或物體(阻力)產(chǎn)生最大的位移的能力。

　　體育離不開體適能，

　　體適能離不開體育。

　　如何學(xué)習(xí)體適能

　　進(jìn)行有效的體適能訓(xùn)練，首先要明確體適能訓(xùn)練的目標(biāo)，其次建立良好的綜合體能基礎(chǔ)，最后圍繞訓(xùn)練目標(biāo)安排好訓(xùn)練計劃。

　　1.明確體適能訓(xùn)練目標(biāo)進(jìn)行有效的體適能訓(xùn)練，首先我們要明確體適能訓(xùn)練目標(biāo)。體適能訓(xùn)練必須要是一種科學(xué)訓(xùn)練，這就要求我們將訓(xùn)練年齡階段化、模塊化和標(biāo)準(zhǔn)化。我們要根據(jù)自身的實際去明確體適能訓(xùn)練目標(biāo)。我們要對身體有一個總體評估這包括基礎(chǔ)的體能評估、生活習(xí)慣評估、體成分體態(tài)評估等，只有有了正確的評估才能有一個正確的目標(biāo)。在生活，比如我們并沒有一個正確的體能評估。一味地追求數(shù)量，不顧及自身的體能，每天超量的進(jìn)行體適能訓(xùn)練，最后反而不會取得成效，還毀壞了身體。因此我們要根據(jù)自身實際明確體適能訓(xùn)練目標(biāo)。

　　2.建立良好的綜合體能基礎(chǔ)進(jìn)行有效的體適能訓(xùn)練，其次我們要建立良好的綜合體能基礎(chǔ)。建立良好的的綜合體能基礎(chǔ)，才能給后來的訓(xùn)練做出保障。在基礎(chǔ)體能訓(xùn)練過程中，我們要綜合訓(xùn)練各個方面，推動身體素質(zhì)各方面全面發(fā)展，這就包括速度、耐力、力量等等。我們通過一個基礎(chǔ)的體能訓(xùn)練，去掌握基礎(chǔ)的動作與一些基礎(chǔ)的技巧，通過這一階段我們要明白如何進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練來最大程度地去彌補(bǔ)身體各方面的不足，推動下一個階段訓(xùn)練的展開。

　　3.安排訓(xùn)練計劃進(jìn)行有效的體適能訓(xùn)練，最后我們要圍繞訓(xùn)練目標(biāo)安排好訓(xùn)練計劃。當(dāng)我們有了一個訓(xùn)練目標(biāo)，并打好了一個良好的體能基礎(chǔ)，我們便要圍繞著這一訓(xùn)練目標(biāo)去安排訓(xùn)練計劃。我們所安排的不僅僅有體能方面的訓(xùn)練計劃，更是又要飲食的計劃。合理飲食，合理運(yùn)動。在體能方面的訓(xùn)練計劃，就要求我們分時段的進(jìn)行專項訓(xùn)練，這時候便不再是以前的綜合訓(xùn)練了。我們要提高專項的綜合素質(zhì)，自己想要哪一方面更加突出，便著重練什么。

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