天津河北安怡醫(yī)院是一家以精神與心理疾病防治和心理健康服務(wù)為主，集診療、教學(xué)、科研、康復(fù)、預(yù)防為一體的二級(jí)精神心理?？漆t(yī)院。醫(yī)院構(gòu)建了完善的臨床心理和社會(huì)心理服務(wù)體系。門診部設(shè)立精神科、內(nèi)科、中醫(yī)科、睡眠門診、抑郁癥診療門診、中醫(yī)精神科、心身障礙科、心理康復(fù)科、心理咨詢與治療中心、兒童青少年心理咨詢中心、腦功能檢查與治療中心等多個(gè)?？婆c亞?？?。住院部開設(shè)男病房、女病房，和開放式家庭病房，配備空調(diào)、電視、冰箱、無(wú)線網(wǎng)絡(luò)和24小時(shí)熱水，獨(dú)立衛(wèi)生間。開展了個(gè)體、團(tuán)體心理治療和行為治療，設(shè)有心理咨詢門診、心理熱線、網(wǎng)絡(luò)咨詢等多種咨詢方式，幫助人們解決在戀愛、婚姻、就業(yè)、升學(xué)、工作、離退休等方面的心理障礙；開展系統(tǒng)的精神康復(fù)治療，采用藥物治療、心理疏導(dǎo)、社會(huì)服務(wù)、工療、農(nóng)療、娛療、體療和生活自理、職業(yè)技能、社會(huì)適應(yīng)能力訓(xùn)練等綜合精神康復(fù)措施，使心理創(chuàng)傷較重的和正在恢復(fù)的患者得到心理上的支持，增進(jìn)了健康，減少了精神的衰退與疾病復(fù)發(fā)，收到了良好的效果。

許多西方心理學(xué)家把青春期看作是個(gè)體發(fā)展的“敏感期”。青春期的孩子，心思敏感，非常容易受外界的影響而產(chǎn)生情緒上的波動(dòng)。比如學(xué)業(yè)的壓力，人際關(guān)系的挑戰(zhàn)，父母的不理解，都很容易讓他們滋生諸多不良情緒。這個(gè)年紀(jì)的孩子，由于心理發(fā)展速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)跟不上生理的發(fā)展，“理智”和“情感”沖突不斷，大腦處于極度拉扯之中，容易產(chǎn)生情緒在前面飛，大腦在后面追的現(xiàn)象。因此，他們沒有足夠的能力和智慧來(lái)控制或疏解消極情緒。

很多人都會(huì)把抑郁情緒和抑郁癥混淆，這兩者是有所區(qū)別的。抑郁是每個(gè)人都會(huì)有的情緒，而抑郁癥則是一種精神障礙，一種以抑郁消極、情緒低落為主要特征的心理疾病。其發(fā)病機(jī)理可能與患者體內(nèi)的去甲腎上腺素和5-羥色胺神經(jīng)遞質(zhì)失調(diào)有關(guān)。那么，我們青少年該如何區(qū)別抑郁癥和抑郁情緒呢？

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什么是抑郁情緒？

“抑郁是負(fù)面情感增強(qiáng)的表現(xiàn)，患者自覺情緒低沉，整日憂心忡忡，對(duì)自我才智能力估計(jì)過(guò)低，對(duì)周圍困難估計(jì)過(guò)高?！?/p>

“抑郁情緒是常見的情感成分之一，是每個(gè)人都會(huì)存在的一種情緒反應(yīng)。

“抑郁是情緒低落、厭惡活動(dòng)的一種狀態(tài)，對(duì)人的思想、行為、感覺和身體健康都有一定影響。

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什么是抑郁癥？

“抑郁癥又稱抑郁障礙，以臨床表現(xiàn)情感低落/思維遲緩/意志活動(dòng)減退/情感低落為主，情感低落，興趣缺乏。快感消失為抑郁的核心癥狀。是心境障礙的主要類型。

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原因

正常人的情緒抑郁是基于一定客觀事物為背景的，即“事出有因”。

而抑郁癥通常無(wú)緣無(wú)故地產(chǎn)生，缺乏客觀精神應(yīng)激的條件，或者雖有不良精神刺激因素，但是常常有外人難以理解的不開心，給人“小題大做”的感覺。

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程度

抑郁情緒程度較輕。

抑郁癥程度嚴(yán)重，并且影響患者的工作、學(xué)習(xí)和生活，無(wú)法適應(yīng)社會(huì)，更有甚者可產(chǎn)生自殘自殺的行為。

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癥狀

抑郁癥往往伴有明顯的軀體性癥狀和精神病性癥狀，如夜間入睡困難，早醒，同時(shí)體重、食欲下降，全身多處不適，檢查又無(wú)異常，嚴(yán)重者會(huì)有自殘、自殺的行為。

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節(jié)律：

典型抑郁癥有節(jié)律性癥狀特征，表現(xiàn)為晨重夜輕的變化規(guī)律。許多病人常說(shuō)，每天清晨時(shí)心境特別惡劣，痛苦不堪，因而不少病人在此時(shí)時(shí)常有自殺身亡的念頭。至下午3～4時(shí)以后，患者的心境逐漸好轉(zhuǎn)，到了傍晚，似乎感到?jīng)]有毛病了。次晨又陷入病態(tài)憂郁的難熬時(shí)光。

抑郁是一種范圍較廣的情緒問(wèn)題連續(xù)體，涵蓋輕度的抑郁情緒到嚴(yán)重的抑郁障礙（抑郁癥），我們需要關(guān)注青少年在整個(gè)抑郁情緒連續(xù)體上的心理健康狀況。兒童青少年抑郁障礙需要到專業(yè)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)遵循藥物治療、心理治療與物理治療并重的原則，那么，對(duì)于抑郁情緒，我們的兒童青少年該如何對(duì)抗呢？

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運(yùn)動(dòng)：

運(yùn)動(dòng)可以解決很多跟抑郁情緒有關(guān)的問(wèn)題，定期體育活動(dòng)（特別是有氧運(yùn)動(dòng)）已被證明可以提高5-羥色胺水平。5-羥色胺（5-HT）也被認(rèn)為是一種激素。最常見的是它在中樞神經(jīng)系統(tǒng)（CNS）中的作用。在大腦中，5-羥色胺有助于情緒調(diào)節(jié)和記憶，眾所周知，5-羥色胺參與許多身體功能，從調(diào)節(jié)情緒到消化食物，由于它有助于調(diào)節(jié)情緒，5-羥色胺通常被稱為身體的天然的“快樂物質(zhì)”。5-羥色胺對(duì)情緒的影響使其成為對(duì)幸福感不可或缺的幾種大腦化學(xué)物質(zhì)之一。不過(guò)顯然大家低估了鍛煉的好處。有氧運(yùn)動(dòng)還可以促進(jìn)心血管健康，提高力量和耐力，并幫助保持健康的體重。所以說(shuō)人運(yùn)動(dòng)完之后，會(huì)產(chǎn)生很多非常愉悅的、舒服的體驗(yàn)。

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同伴活動(dòng)：

同伴活動(dòng)也非常有助于緩解人的抑郁情緒。比如說(shuō)同伴玩耍，有一些好哥們兒、好閨蜜，經(jīng)常一起分享一些情感。我們把這個(gè)過(guò)程叫做情感的傾訴和情感的分享過(guò)程，也有助于緩解各種各樣心理上的壓力和心理上的煩惱。

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野外環(huán)境：

野外環(huán)境人是心隨境轉(zhuǎn)的，就是當(dāng)景象變化了。當(dāng)你的環(huán)境變化了，人的心理也會(huì)跟著發(fā)生變化，這就叫做心境也會(huì)由于環(huán)境的影響而產(chǎn)生改變。所以我們青少年多出去在大自然的環(huán)境中去沐浴一下陽(yáng)光，陽(yáng)光也能促進(jìn)我們身體的內(nèi)分泌的變化。多和動(dòng)物，自然界、植物，哪怕你看一朵花，看一株小草都能夠給對(duì)你產(chǎn)生一種情緒的轉(zhuǎn)移。

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藝術(shù)活動(dòng)：

藝術(shù)活動(dòng)具有非常好的可以轉(zhuǎn)移情緒的方法。在世界上非常著名的一些藝術(shù)家都有很嚴(yán)重的心理問(wèn)題。在早年的很多的藝術(shù)家里面，抑郁癥發(fā)病率非常高，很多人都是屬于嚴(yán)重的抑郁癥患者，但他們都是非常好的藝術(shù)家，而他們維持自己心理健康的方法，實(shí)際上就通過(guò)藝術(shù)活動(dòng)。他們?cè)谒囆g(shù)活動(dòng)的過(guò)程中，通過(guò)抒發(fā)自己的情感，比如繪畫或者演奏歌曲，一些情緒壓力就會(huì)轉(zhuǎn)移了。

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平衡飲食：

一些富含葉酸的食物，像菠菜、蘆筍、牡蠣、橘子等可幫助人們抵抗抑郁情緒，另外富含維生素B的食物，如面粉、谷類、水果等對(duì)改善不良情緒及抑郁癥也大有裨益。

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學(xué)會(huì)放松：

如飯后散步、聽音樂、深呼吸、和朋友談心等，保持良好的心態(tài)尤為重要，用一顆平常心面對(duì)一切，就會(huì)擁有寧?kù)o、祥和及幸福感。

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