現(xiàn)代人一般工作或生活在高樓大廈中，面對(duì)一層層的樓梯，有些人嫌累，還有些人覺(jué)得爬樓梯傷膝蓋，所以很多人都會(huì)選擇乘坐快速又省力的電梯。

事實(shí)上，爬樓梯是一項(xiàng)非常實(shí)用且強(qiáng)身健體的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。

上樓梯的時(shí)候，可能你會(huì)感覺(jué)到氣喘，比下樓梯更吃力，這時(shí)就是在鍛煉你的心肺功能。

經(jīng)常爬樓梯可以增強(qiáng)心肺功能，使體內(nèi)血液流通順暢，還能促進(jìn)身體消耗血糖，增加肌肉對(duì)葡萄糖的吸收和利用，從而降低血糖水平，預(yù)防及緩解糖尿病血管病變。

對(duì)于肥胖型糖尿病患者來(lái)說(shuō)，爬樓梯不僅可以幫助平穩(wěn)血糖，還有減肥的效果。

爬樓梯會(huì)消耗大量脂肪，相同時(shí)間內(nèi)，爬樓梯所消耗的熱量基本與登山時(shí)所消耗的熱量一樣。

爬樓梯還能使人身心放松，令神經(jīng)系統(tǒng)處于休息狀態(tài)，利于患者保持良好的睡眠品質(zhì)。

可能有糖友會(huì)問(wèn)：上樓梯和下樓梯哪種降糖效果更好？

其實(shí)沒(méi)有一個(gè)明確的答案。上下樓梯都能改善血糖、胰島素和糖化血紅蛋白，還各有各的好處。

一般來(lái)說(shuō)，上樓梯消耗的能量和熱量更多，相對(duì)來(lái)說(shuō)，起到的降糖效果更明顯。

上樓梯使用的是慢肌，慢慢出力需要持久。

而下樓梯因?yàn)樾枰查g阻擋體重往下，用的是快肌，這是一種與爆發(fā)力有關(guān)的肌肉。

隨著年齡增長(zhǎng)，先萎縮消失的是快肌。

而且下樓梯時(shí)，還能刺激到骨骼，對(duì)增加骨密度也有益，還能增強(qiáng)平衡感。

對(duì)于一些年紀(jì)大，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的叔叔阿姨來(lái)說(shuō)，整天不下樓就更容易缺乏鍛煉了。無(wú)論是上樓還是下樓，只要每天稍微上下爬爬樓梯，動(dòng)一動(dòng)，就對(duì)健康有好處。

如果擔(dān)心爬樓梯傷膝蓋，可以對(duì)照著下圖這些減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的小技巧，幫助大家更好地保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

不過(guò)爬樓梯時(shí)，也要量力而行。尤其是有心肺疾病的患者，開(kāi)始爬樓梯時(shí)，要緩慢勻速，且時(shí)間不應(yīng)太長(zhǎng)。等經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的適應(yīng)后，再逐漸增強(qiáng)爬樓梯的速度及時(shí)間。

另外，如果患有髕骨軟化癥，也要避免爬樓梯。這種疾病因?yàn)槭窍ドw下的軟骨受損，明顯的癥狀是上下樓梯疼痛，如果又爬樓梯，會(huì)使受傷的部位加重。

如果剛做了膝蓋或髖關(guān)節(jié)手術(shù)，也是可以上下樓的。上樓梯時(shí)，先動(dòng)強(qiáng)腳；下樓梯時(shí)，先動(dòng)弱腳。也可以借助扶手給自己支撐力。

如果關(guān)節(jié)忽然有劇烈疼痛，或出現(xiàn)胸口疼，或嚴(yán)重的呼吸困難，一定要馬上停下來(lái)，迅速就醫(yī)。

如果身體非常虛弱，或是屬于跌倒高風(fēng)險(xiǎn)人群，就不適合爬樓梯了。有其他健康問(wèn)題的人群也要遵醫(yī)囑。

如果大家在運(yùn)動(dòng)中遇到問(wèn)題，請(qǐng)隨時(shí)聯(lián)系創(chuàng)語(yǔ)生命的專家，創(chuàng)語(yǔ)生命專業(yè)定制運(yùn)動(dòng)處方，根據(jù)您的個(gè)人情況，制定專屬于您的切實(shí)可行有效的方案，幫助您更健康更安全地將運(yùn)動(dòng)進(jìn)行下去，改善您的身體健康。

參考資料：

1. 《糖尿病有救！降糖全書(shū)》. 劉維鵬著. 世茂出版

2. 《活好：每個(gè)人都可以找到和自己呼吸合拍的生活》. 黃惠如著. 重版文化出版

3. 爬樓梯的正確技巧. Zaobao Sg

編譯?| 創(chuàng)語(yǔ)生命編輯部?編譯小組

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