你體驗(yàn)過“中國式懷孕”嗎？

“一人吃、兩人補(bǔ)，懷孕了就要多吃”

“孕婦會吃就對了，胖點(diǎn)沒關(guān)系”

“不僅孕婦長胖，連老公也跟著吃胖”

孕前小仙女，孕后大“腹”婆！女性懷個孕、生個娃，就注定要身形臃腫瘦不回？本期《健康e起來》答疑解惑怎么健康瘦身來啦！

喚醒自我健康管理意識，樹立科學(xué)健康管理觀念，谷醫(yī)堂獨(dú)家冠名的大型公益健康管理欄目《健康e起來》，由長沙廣電新聞頻道主持人擔(dān)任主持，名醫(yī)輪流上線，針對時下常見的健康問題給出應(yīng)對之策，同時分享科學(xué)養(yǎng)生知識，教大家防病控病自診自查。

本期圍繞“孕期長胖”主題，特邀湖南省康復(fù)醫(yī)學(xué)會常務(wù)委員、副教授薛麗君，為大家解答“孕期如何控制體重”、“產(chǎn)后快速恢復(fù)身材”兩大難題。

委托人霞霞（化名）：

產(chǎn)后媽媽，孕期胖了整整60斤，一直沒有瘦下來，如今特別想生二胎，但是不敢生——怕長胖！

像霞霞孕期一漲數(shù)十斤，節(jié)目組采訪其他產(chǎn)后媽媽，都表示“很正常”！

針對這種“中國式懷孕”現(xiàn)象，薛教授解答了如下疑問：

Q1:生孩子長胖正常嗎？

其實(shí)不正常，懷孕長胖是有原因的，原因有3：

1.懷孕后，孕婦體內(nèi)雌激素分泌量驟然增加，造成體內(nèi)“水鈉潴留”，也就是水排不出去，導(dǎo)致身體腫脹肥胖。

2.認(rèn)為懷孕后就要吃得多，容易營養(yǎng)過剩，形成脂肪堆積。

3.孕媽媽害怕運(yùn)動，認(rèn)為運(yùn)動會傷害胎兒，運(yùn)動量過少，使體重增加。

Q2:孕期增重多少合理？

中國營養(yǎng)學(xué)會建議以“孕期BMI指數(shù)”衡量，用體重除以身高的平方（體重以kg表示，身高以m表示）。

例如：懷孕前50kg，身高1.6m的女性，按公式算出BMI指數(shù)為19.53，對照上圖，孕期增長應(yīng)控制在11.5-16公斤！

Q3:孕婦體重偏低或肥胖超重，有什么影響？

孕婦體重偏低，說明營養(yǎng)不足，容易影響胎兒發(fā)育，甚至早產(chǎn)，胎兒出生可能是低體重兒。如果孕婦超重，容易出現(xiàn)巨大兒，增加生產(chǎn)難度。同時孕婦出現(xiàn)妊娠高血壓、妊娠糖尿病的機(jī)率更高。

Q4:孕期如何控制體重？

孕婦在孕早期通常食欲不高，一般不會過度增重，不用刻意控制飲食。懷孕第13周起，要開始監(jiān)測體重（對照上圖）。

假如孕婦為標(biāo)準(zhǔn)體重，每周的增長體重參考范圍為0.35-0.5kg。如果某一周增重不夠0.35kg，要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)、脂質(zhì)和碳水化合物。如果某一周增重超過0.5kg，要適當(dāng)少吃、多運(yùn)動來控制。

Q5:孕期如何科學(xué)有效的運(yùn)動？

運(yùn)動能促進(jìn)孕婦消化吸收，讓孕婦心情舒暢，同時能增強(qiáng)抵抗力，為日后的分娩創(chuàng)造條件。

薛教授推薦3種運(yùn)動方式：1.有氧運(yùn)動，如快走，每周3-5次為宜；2.抗阻運(yùn)動，如舉啞鈴，每周不超過3次；3.柔韌練習(xí)，推薦孕婦瑜伽，比較舒緩，能拉伸肌肉，為日后順產(chǎn)做準(zhǔn)備。

孕婦運(yùn)動需遵循醫(yī)囑，同時注意，如果運(yùn)動過程出現(xiàn)陰道排出水樣物、血液或腹部疼痛，要立即停止運(yùn)動，去醫(yī)院檢查。

Q6:產(chǎn)后怎么管理好身材？

關(guān)鍵是管住嘴，邁開腿，薛教授分享了自己的產(chǎn)后瘦身經(jīng)驗(yàn)——飲食遵循“早上吃好、中午吃飽、晚上吃少、拒絕夜宵”的原則，午餐或晚餐之后給自己安排30-60分鐘散步，保持每周減重2斤。

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