馬上過(guò)年了，每家每戶桌上都會(huì)擺滿零食，但這對(duì)胖友來(lái)說(shuō)，
生怕這一口口的零食吃進(jìn)去，都會(huì)變成一塊塊的肥肉……難道真的要跟零食劃清界限嗎？

其實(shí)，不是所有零食都是減肥人的死敵，

?

選對(duì)了零食，選對(duì)時(shí)間適當(dāng)吃一些，

?

完全可以在過(guò)年期間不長(zhǎng)肉！

減肥期間怎么選零食?
?

?

減肥時(shí)，盡量選擇營(yíng)養(yǎng)豐富、低熱量、低糖低鹽、高飽腹感的零食。
?

下面，脂玫樂(lè)首席營(yíng)養(yǎng)師劉潔給大家推薦一些零食，適當(dāng)吃是不用擔(dān)心長(zhǎng)胖的哦，適合收藏起來(lái)過(guò)年備用哦（劃重點(diǎn)）~
?

過(guò)年期間零食首選就是堅(jiān)果，建議大家選擇原味的，因?yàn)榧佑图犹羌欲}的堅(jiān)果不僅熱量高，鹽分含量也高，不僅對(duì)減肥不利，還會(huì)讓你吃了上癮根本停不下來(lái)，最終讓你越來(lái)越胖。
?

?

其次是水果，水果當(dāng)然建議大家選擇低糖的，如獼猴桃、圣女果、草莓、柚子、木瓜、檸檬等。像香蕉、芒果、榴蓮、菠蘿蜜等高糖水果就要少吃了，因?yàn)楦咛撬粌H熱量高，游離糖也多，高血糖患者一定要注意了！

?

最后給大家推薦一款好吃的零食餅干，大多數(shù)餅干都是高糖高油高鹽的，而魔芋脆餅熱量較低，100g魔芋脆餅的熱量?jī)H為158kcal，部分低GI高纖維餅干的熱量卻高達(dá)424kcal！所以喜歡吃餅干的胖友，還是選擇魔芋餅干更好哦~

?

何時(shí)吃零食不易胖？

上午9:30-10:30和下午2:30-3:30是一天中吃零食的最佳時(shí)機(jī)。因?yàn)檫@兩個(gè)時(shí)段最容易餓，吃點(diǎn)零食可以增加飽腹感，可以有效避免午餐、晚餐吃得太多，達(dá)到預(yù)防肥胖的作用。

吃多少零食更合適呢？
?

雖說(shuō)選好種類、挑最佳時(shí)間吃零食不容易長(zhǎng)肉肉，但是也要控制好量哦。根據(jù)中國(guó)居民膳食指南2016年版推薦：大豆和堅(jiān)果類推薦每天攝入25-30g,所以一天吃到10g堅(jiān)果即可。低糖水果建議每天食用200-350g為宜。如果是餅干的話，建議一天食用25-30g為宜。

?

減肥期間大家都對(duì)零食萬(wàn)分謹(jǐn)慎，

?

零食更是被大家標(biāo)榜為“長(zhǎng)肉的禍?zhǔn)住逼鋵?shí)吃對(duì)零食對(duì)健康和減肥都有幫助，前提是要學(xué)會(huì)選擇，更要控制好量哦。