對于行為改變，很多人都覺得，給予“警告”、“負面反饋”會很管用，如“現(xiàn)在不好好學習以后的生活會很艱苦”、“不堅持每天運動以后容易生病”、“還繼續(xù)抽煙以后會早死”……

然而，這些恐懼性信息并不能夠讓人改變行為。試想，動物在面對恐懼時會有何種反應？

——逃跑、裝死或奮起攻擊。

人在面對這些恐懼性信息時的反應和動物大同小異，這些信息讓人產(chǎn)生恐懼，于是，人們可能會選擇逃跑——對自己的行為“合理化”，如“***沒大學畢業(yè)現(xiàn)在也是一個富豪”、“**煙民照樣活到八九十歲”，以合理化自己的行為讓自己遠離“警告信息”帶來的恐懼體驗，最后行為反彈（原先不良的行為持續(xù)）；少部分人可能會選擇反擊，直接攻擊提出警告者。

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為什么警告無效？難道人不害怕那些可怕的后果嗎？

讓這些警告失效的，是它們的“未來”屬性——未來我們總會死但卻不知道何時會發(fā)生，未來的一切都具有可能性。所以，從未來的角度給予人警告希望能夠從不好的未來預期中獲得改變的動力，是沒什么效果的。

這種非即時反饋的作用對于行為的效用也是很小的，相比于即時反饋而言（如在表現(xiàn)出“早睡”后立馬給自己記上一分）。而那些即時反饋的力量到底有多大，可以從游戲中每一擊都會跟隨著攻擊數(shù)值、APP簽到后立馬有分數(shù)增加等上就可以知道。

另外一種會讓警告失效的因素是“警告”本身的負面屬性。心理學研究發(fā)現(xiàn)，人們更可能聽進好消息而非壞消息，當壞消息出現(xiàn)時，大腦會將壞消息曲解，讓它看起來沒那么糟糕。這種“聽進”壞消息的能力與年齡有關，呈倒U型曲線：在青春期和老年期，人都很難聽進“負面信息”；而在中年（40歲左右），人聽進“負面信息”的能力最高。所以，當人意識到自己行為真的會帶來壞結果時，可能為時已晚。

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要產(chǎn)生改變行為的動力，應當遵循三項原則：

一，社會性激勵。告訴自己或他人，周圍的人都這么做，以此形成強社會激勵性。重點是強調他人都在做，如“別人都早睡”、“大多數(shù)人都在很努力的學習工作”。有研究發(fā)現(xiàn)，得到這樣的社會性反饋，會激活某個與情緒相關的腦區(qū)，而這個腦區(qū)同樣也與行為持續(xù)有關。

二，即時獎勵。從以上的說明可知，未來的不確定性會讓未來獎賞（如果我這么做了，未來會多好）大大貶值，所以，要對行為進行即時獎勵。比如通過打卡（每進行一次行為就增加一分，形成一種即時反饋）來維持行為。

三，關注進程，在行為習慣形成的過程中，從積極的角度出發(fā)（大腦更喜歡接收積極的信息）。具體而言，行為表現(xiàn)之后，強調“增長”的方面而不是“減少”的方面，如“好好學習讓自己多了很多才識、增加了獲獎的幾率”而不是“好好學習減少了被浪費的時間”。從積極的角度來給予自己反饋，還可讓自己增加控制感。