? ? ? ?鈣是人體必需的礦物質(zhì)之一，對(duì)于維持生命活動(dòng)具有重要意義。鈣約占體重的2%，約99%集中在骨骼和牙齒中，存在形式主要為羥磷灰石，約1%的鈣常以游離形式存在軟組織、細(xì)胞外液及血液中。

? ? ? ?相信補(bǔ)鈣這詞語(yǔ)大家并不陌生，從孩童時(shí)期開始，不單是在體檢時(shí)醫(yī)生說(shuō)過(guò)還有在平時(shí)大人交流時(shí)都有所耳聞。更不用說(shuō)長(zhǎng)大后，在藥店宣傳和網(wǎng)上瀏覽隨處可見的補(bǔ)鈣二字以及看到各種各樣的鈣片品牌和種類。

下面將介紹鈣片的種類區(qū)別以及如何選擇適合自己的鈣片：

★鈣片的種類和區(qū)別

1、碳酸鈣片

? ? ? ? 屬于無(wú)機(jī)鈣，比較常見的一種鈣片，含鈣量高達(dá)40%，價(jià)格比較親民。由于碳酸鈣的溶解度較低，需要經(jīng)過(guò)胃酸解離成鈣離子才能被人體吸收利用。一般需要隨餐服用。

·優(yōu)點(diǎn)：含鈣量高，價(jià)格便宜。

·缺點(diǎn)：對(duì)于胃酸分泌不足或消化不良的人群不太適用。

2、葡萄糖酸鈣

? ? ? ?屬于有機(jī)鈣，含鈣量為9%，是比較好吸收的鈣片，且吸收率比較高?？梢钥崭钩?，適應(yīng)人群廣。

·優(yōu)點(diǎn)：吸收率高，價(jià)格便宜。

·缺點(diǎn)：含鈣量較低，對(duì)于需要高鈣含量的人群來(lái)說(shuō)，其效果可能不如碳酸鈣。

3、檸檬酸鈣

? ? ? ? 屬于有機(jī)鈣，含鈣量為21%，吸收不需要胃酸參與，對(duì)腸胃的刺激小，對(duì)于胃酸分泌不足或消化不良的人群比較適用。

·優(yōu)點(diǎn)：吸收率高，水溶性好，對(duì)腸胃刺激小，具有加速乳酸分解的功能。

·缺點(diǎn)：鈣含量低于碳酸鈣，價(jià)格相對(duì)比較貴些。

4、乳鈣

? ? ? ?屬于有機(jī)鈣，是從牛奶中提取的鈣質(zhì)，其成分包括檸檬酸鈣、磷酸鈣、鈣離子，是消化吸收和營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最優(yōu)質(zhì)的鈣源。含鈣量較高，吸收率高達(dá)62%～70%，是乳鈣的特點(diǎn)。

·優(yōu)點(diǎn)：口感更好，吸收率高一些，水溶性較好，消化吸收好，對(duì)腸胃刺激小。

·缺點(diǎn)：價(jià)格相對(duì)偏高。

? ? ? ?市面上的鈣片劑型也各不相同。劑型主要有片劑、膠囊、沖劑等，片劑和膠囊比較方便攜帶和服用，適合上班族和外出旅游人群；沖劑則比較適合兒童和吞咽困難人群。

拿卡歌嚼嚼樂來(lái)舉個(gè)例子：

? ? ? ?全稱是卡歌嚼嚼樂膠原蛋白肽乳鈣壓片糖果，是美國(guó)知名保健品牌，屬于乳鈣，每片含鈣量340mg（含量40%，不含其它鈣源），還有膠原蛋白肽、γ-氨基丁酸、牛初乳粉、水解蛋黃粉等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。補(bǔ)充身體中所需營(yíng)養(yǎng)，鈣源優(yōu)質(zhì)，溫和易吸收！

? ? ? ?一瓶有120片裝，一次2-4片，可吃小半年的時(shí)間，白色片劑的形態(tài)，直接咀嚼即可，口感類似牛奶片，這款鈣片可以增強(qiáng)我們骨骼的強(qiáng)度和密度，還添加了微量元素，也是很關(guān)鍵的營(yíng)養(yǎng)素，有助于增加鈣的吸收。價(jià)格相對(duì)較高，￥228/瓶（價(jià)格以各平臺(tái)為準(zhǔn)）。

★如何選擇適合自己的鈣片

◎根據(jù)自身情況選擇

? ? ? ? 在選擇適合自己的鈣片時(shí)，需要根據(jù)自身的身體情況所需進(jìn)行綜合考慮。例如胃酸分泌不足或消化不良，可以選擇檸檬酸鈣或乳鈣。

◎關(guān)注鈣片的吸收率

? ? ? ? 不同種類的鈣片吸收率不同，因此在選擇適合自己的鈣片時(shí)需要關(guān)注其吸收率。一般來(lái)說(shuō)，有機(jī)鈣類鈣片的吸收率較高，其次是碳酸鈣類鈣片。因此，如果需要補(bǔ)充更多的鈣質(zhì)，可以選擇吸收率較高的有機(jī)鈣類鈣片。

◎關(guān)注鈣片的成分和含量

? ? ? ? 需要注意其成分和含量是否符合自身需求。一般來(lái)說(shuō)，含鈣量越高、成分越天然的鈣片越好。例如碳酸鈣可能會(huì)引起胃部不適或便秘，葡萄糖酸鈣則不適用于糖尿病患者。此外，還需要注意是否含有維生素D等促進(jìn)鈣吸收的成分。如果需要補(bǔ)充更多的維生素D，可以選擇含有維生素D的復(fù)合型鈣片。

◎注意適量補(bǔ)充

? ? ? ?需要注意適量補(bǔ)充，每天攝入適量的鈣質(zhì)就可以滿足身體的需求，過(guò)多的攝入可能會(huì)導(dǎo)致結(jié)石、便秘等問題。

? ? ? ?各種類型的鈣片各有優(yōu)缺點(diǎn)，需要注意的是，不同人群的補(bǔ)鈣需求和身體狀況不同，選擇時(shí)需要選符合自身情況的鈣片。補(bǔ)鈣的同時(shí)要注意合理飲食和適量運(yùn)動(dòng)，以促進(jìn)身體對(duì)鈣質(zhì)的吸收和利用。此外，也可以借助醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的建議，以確保選擇到適合自己的鈣片。