春困難熬！這樣睡10分鐘頂兩小時(shí)！轉(zhuǎn)給辛苦學(xué)習(xí)的高中生
春眠沒醒，想躺下上課。
老師說的多，學(xué)生聽的少。
早上說昨晚沒睡好，下午說中午沒睡好。
春天，一個(gè)萬物復(fù)蘇的季節(jié)，也是一個(gè)容易犯困的季節(jié)。春困是人體生理機(jī)能隨著自然氣候變化而發(fā)生的一種生理現(xiàn)象。
對于學(xué)生來說，“困”的原因比較復(fù)雜：老師上課趕時(shí)間；課后輔導(dǎo)班隨時(shí)待命；再加上家長回家時(shí)不時(shí)扔出的“小鞭子”……
說真的，開學(xué)后孩子們提不起精神來真的難怪。他們確實(shí)被學(xué)業(yè)“折服”了。
那么如何克服睡眠不足，給大腦“快充電”呢？嘗試以下食譜！
睡覺，時(shí)間比時(shí)間長更重要
著名國學(xué)大師南懷瑾先生是一位傳奇的老人，他92歲的生日快樂地度過了。
記者曾在采訪中了解到，南懷瑾先生長壽的關(guān)鍵之一就是每天堅(jiān)持只睡兩個(gè)小時(shí)（即4小時(shí)）。令人驚訝的是，他沒有出現(xiàn)“睡眠不足”，而是身體健康！
他曾對記者說：“根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，正子只要閉著眼睛睡三分鐘，就相當(dāng)于睡了兩個(gè)小時(shí)；中午，哪怕只有20分鐘，她必須睡覺。”
仔細(xì)一想，原來南懷瑾老師的兩個(gè)小時(shí)的睡眠不是隨便的，而是有著嚴(yán)格的要求：午夜和中午。他健康的秘訣就在于堅(jiān)持這種“午睡”。
高質(zhì)量的休息，從“午睡”開始
中醫(yī)認(rèn)為，人體的健康有賴于經(jīng)常“滋養(yǎng)”，唯有遵循經(jīng)絡(luò)氣血的自然規(guī)律，“進(jìn)食”有節(jié)制，有規(guī)律地生活”，以達(dá)到身體的和諧。
“子鬧”指的是半夜和中午入睡。
紫時(shí)是23:00到凌晨1:00，是一天中陰氣最重的時(shí)候。午夜前睡覺有利于滋陰。中午是11:00-13:00，是一天中陽氣最旺盛的時(shí)候，此時(shí)午睡有利于養(yǎng)陽。
可見“午睡”可以調(diào)節(jié)陰陽。
膽經(jīng)在分娩時(shí)“值班”，膽氣生成時(shí)，全身的氣血才能隨之而來。滋養(yǎng)膽囊最好的方法就是睡覺。中醫(yī)說，“膽多清，腦多清”。
半夜前睡覺，膽汁可以正常代謝，膽囊功能正常，大腦的決策力會(huì)更強(qiáng)，早上起床后大腦會(huì)清晰，做事的效率就會(huì)高。長期不睡覺，就會(huì)失去勇氣，做事也會(huì)膽小怕事，猶豫不決。
心經(jīng)中午“值班”。這時(shí)候小睡20-30分鐘可以養(yǎng)心，但最多不要超過1小時(shí)。心經(jīng)旺盛，可促進(jìn)氣血正常運(yùn)行，使人精神煥發(fā)。如果強(qiáng)迫自己在中午擺脫困倦，繼續(xù)學(xué)習(xí)和工作，很容易消耗心痛，引起心煩失眠，影響工作和學(xué)習(xí)效率。
午睡時(shí)要注意以下幾點(diǎn)
1.即使房間很熱，也要用東西蓋住你的肚子；
2。不要在通風(fēng)處休息；
3.吃油膩的食物；
4.午休時(shí)，盡可能舒服地躺下，最好是頭高腳低，右側(cè)臥。
7個(gè)讓大腦快速充電的小動(dòng)作
伸個(gè)懶腰，閉上眼睛瞇一會(huì)兒，深呼吸幾下……這些“小動(dòng)作”可以讓高速運(yùn)轉(zhuǎn)的大腦恢復(fù)活力充分休息。
10分鐘就夠了
如果學(xué)校沒有午休時(shí)間，小睡10分鐘。這樣做可以使一個(gè)人保持至少2小時(shí)的精神活躍。如何在10分鐘內(nèi)打造完美午睡？
選擇合適的時(shí)間。這10分鐘最好在飯后，11:00-13:00之間。
睡前定個(gè)鬧鐘。許多人因?yàn)楹ε滤^頭而難以入睡，而設(shè)置鬧鐘可以幫助消除這種擔(dān)憂。
聽“白噪聲”。為了完美的午睡，找一個(gè)黑暗、安靜的地方。必要時(shí)，可以使用眼罩、耳塞，或下載一些“白噪聲”，如海浪聲、風(fēng)聲等，以消除干擾。
小心拉伸
拉伸可以增加對心肺的壓迫，促進(jìn)心臟跳動(dòng)，增加全身的供氧量，還可以幫助全身肌肉收縮，加深呼吸。當(dāng)流向大腦的血液充足時(shí)，人自然會(huì)感到清醒和舒適。
伸展時(shí)身體要放松，雙手五指交叉，手掌向上放在頭頂，交替伸直勾腳趾，伸展四肢的同時(shí)，也可以左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體約30秒。
發(fā)呆5分鐘
專家研究表明，發(fā)呆是最簡單的減壓方式。
研究人員發(fā)現(xiàn)，當(dāng)沒有雜念，頭腦中什么都沒有時(shí)，大腦中的阿爾法腦電波會(huì)增強(qiáng)。這種特殊的腦電波抑制信息過載，使注意力更集中，從而改善情緒，減輕壓力，緩解焦慮，增強(qiáng)記憶力，減輕疼痛，增強(qiáng)免疫力。
另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天適度發(fā)呆可以降低25%的焦慮和抑郁風(fēng)險(xiǎn)。
做個(gè)頭部按摩
可以自己做簡單的頭部按摩，比如梳頭療法。選擇個(gè)人較能接受的力度，用十個(gè)指腹或指尖，從眼窩上緣梳理至頸后風(fēng)池穴，重復(fù)數(shù)次。您也可以使用牛角或?qū)嵞臼嶙哟媸种浮?/strong>
這個(gè)動(dòng)作可以刺激頭皮的神經(jīng)末梢和經(jīng)絡(luò)，有效放松緊張的頭部神經(jīng)，促進(jìn)局部血液循環(huán)，尤其是從事腦力勞動(dòng)的人，每天梳頭3到5分鐘一天有利于消除疲勞和增強(qiáng)大腦。皮質(zhì)的緊張狀態(tài)有很長的路要走。
吃點(diǎn)健康的零食
在兩餐之間或飯前吃點(diǎn)健康的零食，不僅可以放松身心，還有助于補(bǔ)充營養(yǎng)。
在教室里儲備一些零食，在上午10點(diǎn)或下午3點(diǎn)左右給自己一個(gè)短暫的“茶歇”。酸奶、水果、堅(jiān)果等都是健康的零食選擇。
出門曬太陽
曬太陽的好處數(shù)不勝數(shù)，但國人曬太陽的時(shí)間還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。不妨在覺得累的時(shí)候補(bǔ)上曬曬太陽的功課。
上午10:00和下午4:00是曬太陽的最佳時(shí)間。這時(shí)候可以課間散散步，背部、腿部和頭頂多曬太陽，有助于鈣的吸收和合成，提高免疫力。
與某人分享一個(gè)有趣的故事
笑是最好的抗壓藥。學(xué)習(xí)一兩個(gè)小時(shí)后，和同學(xué)分享一個(gè)有趣的故事，或者看漫畫書、搞笑視頻等，可以瞬間減少體內(nèi)的壓力荷爾蒙。也可以四處走走，和同學(xué)聊天，放松一下身體。
10個(gè)提高學(xué)習(xí)效率減少熬夜的方法
最后教大家10個(gè)提高學(xué)習(xí)效率的方法，多休息，能做到就盡量不要熬夜！
明確當(dāng)晚的學(xué)習(xí)目標(biāo)
學(xué)習(xí)前一定要用筆在紙上列一個(gè)清單，這樣更容易安排時(shí)間，不至于手忙腳亂。對沒有目標(biāo)就去睡覺感到內(nèi)疚是迫使我們快速學(xué)習(xí)的有效方法。
學(xué)習(xí)前不要上網(wǎng)、看電視、打游戲等。
學(xué)習(xí)前先上網(wǎng)或看電影，往往不知不覺就花了很長時(shí)間。不妨給自己定個(gè)規(guī)矩，先完成當(dāng)晚的計(jì)劃和目標(biāo)，然后再上網(wǎng)、看電影或打游戲。
如果遇到特殊情況不得不上網(wǎng)，自己找個(gè)定時(shí)軟件或者用手機(jī)的鬧鐘功能定個(gè)時(shí)間。時(shí)間一到，果斷斷網(wǎng)，開始學(xué)習(xí)。這樣做一段時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己睡得早了很多。
學(xué)習(xí)時(shí)減少干擾
用電腦學(xué)習(xí)時(shí)，不要打開QQ、微信等聊天工具，不要打開郵件，盡量減少網(wǎng)絡(luò)干擾。手機(jī)最好關(guān)機(jī)或調(diào)成靜音，放在不會(huì)被打擾的地方。清理你的辦公桌，收起所有能分散你注意力的東西。
無聊的時(shí)候，試著馬上開始學(xué)習(xí)
有時(shí)候情緒會(huì)受到干擾，經(jīng)常會(huì)覺得自己做題沒有頭緒，不知道從何下手。其實(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你強(qiáng)迫自己開始學(xué)習(xí)的時(shí)候，你很快就會(huì)進(jìn)入狀態(tài)。
當(dāng)然，如果你處在特別糟糕或極端的情況下，你無法冷靜下來，那你就該睡覺了。即使你在這種時(shí)候?qū)W習(xí)，你也可能學(xué)不會(huì)。睡不著，可以瘋狂做俯臥撐，跑步跑步，累了自然就睡著了。
晚餐不宜過飽，少肉多素
很多同學(xué)在學(xué)校食堂吃午飯，難免覺得吃的不舒服，所以晚上在家大吃一頓。時(shí)間久了，你不僅會(huì)發(fā)現(xiàn)自己體重增加了很多，而且晚上學(xué)習(xí)的時(shí)候更容易犯困，效率很低，對胃也不好。晚上還是盡量吃得簡單一些，盡量吃一些綠色蔬菜，這樣也可以減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。
飲料少喝，多喝水，不喝咖啡，不喝茶，不吃糖
一般晚上學(xué)習(xí)的時(shí)候，首先想到的就是喝咖啡或茶提神。但是，咖啡因不一定能有效提高學(xué)習(xí)效率。就算有用，也只能維持短期的效果。
如果真的要喝，一定要燙，不要太烈。糖分也是如此，會(huì)減慢大腦的思維速度，影響判斷力。最好多喝水。
選擇好點(diǎn)的臺燈
合適的燈光會(huì)讓眼睛舒服，否則容易造成眼部肌肉疲勞，視力下降。同時(shí)光照充足，不易犯困。
利用好前15分鐘
這段時(shí)間很重要。如果一開始就走神了，環(huán)顧四周是行不通的。只要專心學(xué)習(xí)15分鐘，就走在了正軌上，以后的學(xué)習(xí)也會(huì)一帆風(fēng)順，信心百倍地繼續(xù)學(xué)習(xí)。
當(dāng)你真的很困的時(shí)候，你可以在做一些運(yùn)動(dòng)后站起來走動(dòng)。或者去喝水，看看外面，用涼水洗臉，做20次深呼吸，用手揉搓臉和耳朵，洗個(gè)澡，聽聽強(qiáng)烈的音樂也會(huì)有幫助。
學(xué)習(xí)40分鐘左右，休息一下
學(xué)習(xí)時(shí)間過長會(huì)疲勞。學(xué)習(xí)40分鐘左右可以偷懶一會(huì)兒，休息幾分鐘，但最好不要上網(wǎng)、聊天或打開微信。記得控制時(shí)間，用鬧鐘定好時(shí)間。
上課不應(yīng)該睡覺，但是真的很困，如果單靠自己的意志力無法克服的話，可以找一些外在的刺激來幫助自己緩緩。
1。藥療：將精油涂抹在太陽穴上，放在鼻子下聞起來清爽，但請注意不要弄到眼睛里。
2.食療：吃薄荷糖，喝水
薄荷糖應(yīng)該大家都吃過，困了累了來一顆，清涼心，一掃疲勞做自己，一旦孩子神清氣爽（酸糖可以也有同樣的效果）。不過不建議多吃糖～
也可以健康，多喝水，少喝也沒用，一口氣要喝300多毫升，阿布親測有效，但你總是要上廁所。
3.按摩方法：按摩太陽穴，揉臉
困了眼睛就睜不開，特別容易疲勞。太陽穴是緩解眼睛疲勞的特殊穴位。用手掌揉太陽穴可以提振精神，消除疲勞。揉臉可以改善血液循環(huán)，減少困倦。
另外，邀請同桌捏自己彈額頭也是個(gè)好辦法（手法太殘忍，慎用）：
4.鍛煉方法：拉伸腰部、課間站立
還可以做一些“小動(dòng)作”，比如拉伸。拉伸可以增加身體的血流量，增加大腦的氧氣供應(yīng)。
拉伸也很重要。保持身體放松。雙手交叉，將手掌放在頭頂。同時(shí)深吸一口氣，累了再放下。不再那么困了。
也可以把屁股輕輕抬離凳子一點(diǎn)（像扎馬步），課間休息出去站久一點(diǎn)，曬曬太陽，吹吹空氣，回來換個(gè)心情.
記得做個(gè)聰明人，與其擠睡眠時(shí)間學(xué)習(xí)，不如高效學(xué)習(xí)，這樣學(xué)習(xí)效果好，還能節(jié)省休息時(shí)間，不是很好嗎？
