焦慮癥會(huì)增加患者精神和心理上的嚴(yán)重負(fù)擔(dān)，甚至影響軀體健康，給患者的生活和工作帶來極大困擾和不便。

心理調(diào)節(jié)是治療精神心理病的重要方法，在治療和調(diào)節(jié)焦慮癥之前，先要認(rèn)清焦慮癥的類型，對(duì)癥治療才能事半功倍??！

焦慮癥可以分為哪些類型?

焦慮癥多發(fā)生于中青年群體中，誘發(fā)的因素主要與人的個(gè)性和環(huán)境有關(guān)。前者多見于那些內(nèi)向、羞怯、過于神經(jīng)質(zhì)的人，后者常與激烈競爭、超負(fù)荷工作、長期腦力勞動(dòng)、人際關(guān)系緊張等密切相關(guān)，亦有部分患者誘因不典型。

臨床上治療師常把焦慮癥分成急性焦慮和慢性焦慮兩類。

慢性焦慮

急性焦慮常在慢性焦慮的背景上產(chǎn)生，但更多患者主要表現(xiàn)為慢性焦慮的癥狀。一般慢性焦慮的典型表現(xiàn)為五大癥狀，即心慌、疲憊、神經(jīng)質(zhì)、氣急和胸痛，有時(shí)候也會(huì)伴隨緊張、出冷汗、暈厥、噯氣、惡心、腹脹、便秘、陽痿、尿頻急等情況。

很難與神經(jīng)衰弱或其他專科疾病相區(qū)分，故需要治療專家對(duì)病情有全面細(xì)致的了解，以免誤診，有時(shí)候一些必要的輔助檢查有助于排除器質(zhì)性疾病，像心電圖、x線胸片、消化道造影、胃鏡等可以幫助治療專家查出疾病。

不過，焦慮癥的主觀癥狀雖然嚴(yán)重，但客觀體征卻是很輕或陰性。

急性焦慮

主要表現(xiàn)為驚恐樣發(fā)作，在夜間睡夢(mèng)中多發(fā)生，有瀕死的感覺，由驚恐引起的過度呼吸造成呼吸性堿中毒(二氧化碳呼出過多導(dǎo)致血液偏堿性)，又會(huì)誘發(fā)四肢麻木、口周發(fā)麻、面色蒼白、腹部墜脹等，進(jìn)一步加重患者的恐懼，使患者精神崩潰。

這類患者就診時(shí)往往情緒激動(dòng)、緊張不安，常給醫(yī)師一種心血管疾病發(fā)作的假象，一般急性焦慮發(fā)作持續(xù)幾分鐘或數(shù)小時(shí)，當(dāng)發(fā)作過后或適當(dāng)治療后，癥狀可以緩解或消失。

怎樣進(jìn)行焦慮癥的心理調(diào)節(jié)?

01

睡眠充足

多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。

02

保持樂觀

當(dāng)你缺乏信心時(shí)，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復(fù)自信。

03

幻想

這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂。試試看，也許會(huì)有意想不到的效果。

04

深呼吸

當(dāng)你面臨情緒緊張時(shí)，不妨做深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。

05

轉(zhuǎn)移注意力

假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，把視線轉(zhuǎn)向窗外，亞健康使眼睛及身體其他部位適時(shí)地獲得松弛，從而暫時(shí)緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動(dòng)，暫時(shí)避開低潮的工作氣氛。