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情緒不是你生活的全部，但它卻能左右你全部的生活。今天，你的情緒還好嗎？

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你是一個(gè)容易對別人內(nèi)疚的人嗎？如果你是的話，那你可能會存在以下幾個(gè)特征：

1 自我攻擊

你總覺得自己不夠好，覺得自己是個(gè)失敗者，不管你實(shí)際有多成功，取得了多么棒的成績，你依舊覺得自己不行、不好，收到別人的認(rèn)可和鼓勵(lì)你也都覺得對方是出于客套，不是真心。

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2 對自己高要求

你給自己設(shè)定了某一個(gè)或某些角色，并且認(rèn)為自己應(yīng)該完美的扮演好它，比如做一個(gè)好爸爸，好老公，不是發(fā)自內(nèi)心的想去做，只是為了做而做，因?yàn)樽非笸昝蓝X得壓力大，因?yàn)椴⒎钦嫘乃钥偸呛芾邸?/p>

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3 自我犧牲

你會為了讓別人高興，或者獲得他人的認(rèn)可而選擇自我犧牲，甚至有時(shí)候會采用一些自虐式的行為讓自己痛苦，在這種痛苦中卻又體會到某種滿足感。

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4 沮喪無力

你缺乏幸?？鞓返母杏X，情緒總是很低落，有時(shí)候會批判他人，想要證明自己是對的，但同時(shí)又總覺得自己沒有價(jià)值，認(rèn)為自己什么都做不好。

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內(nèi)疚會讓我們困在原地自我懲罰，你可能一直在渴望有個(gè)人可以從天而降滿足你從前沒有被滿足的需要，但是能拯救你的只有你自己。下面我再說一下該如何擺脫這種內(nèi)疚感。

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首先你可以創(chuàng)建一個(gè)內(nèi)疚清單

你可以在一張空白紙上列一個(gè)表格，寫上讓你感覺內(nèi)疚的事，只描述客觀的事情，不要加自己的想法，因?yàn)槟阋恢倍荚谒伎寄切┦拢愕南敕ㄒ呀?jīng)太多了，列這張表格就是讓你可以更客觀更直接的看到讓你內(nèi)疚的事。比如你的列表上有這幾件事：不熟悉的同事找我借錢，我拒絕了，感覺對不起他；今天工作完成的不夠好，有些事沒有來得及做；睡得太晚，又熬夜了等等。

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其次，想辦法消除自己的內(nèi)疚感

內(nèi)疚感的消除分為認(rèn)知和行為兩種方向，比如你不熟悉的同事找你借錢，你因?yàn)榫芙^他而產(chǎn)生內(nèi)疚感，那可以用產(chǎn)婆術(shù)式辯論的方法來反問自己，為什么你一定要答應(yīng)，之前你請求別人的時(shí)候，別人也一定都答應(yīng)嗎，既然別人能拒絕，為什么你不能，這樣你就可以深刻感受到你是有拒絕的權(quán)利和自由的，通過改變認(rèn)知來消除內(nèi)疚。

除此之外，有些內(nèi)疚是可以通過行動(dòng)來消除的，比如工作上有些事沒來得及做，那看一下是因?yàn)槭裁丛?，如果是因?yàn)橥涎?，那可以給自己列個(gè)時(shí)間計(jì)劃表，什么時(shí)間做什么事，并且對這個(gè)行為進(jìn)行結(jié)果監(jiān)督，也就是做到了如何，沒完成又如何，設(shè)置一個(gè)獎(jiǎng)懲機(jī)制；如果是因?yàn)楣ぷ鬟^多，超過你能承載的范圍，那就用第一個(gè)改變認(rèn)知的方法來消除這方面的內(nèi)疚感。

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最后，鼓勵(lì)肯定自己，減少內(nèi)疚感

除了創(chuàng)建內(nèi)疚列表，你也可以創(chuàng)建一個(gè)快樂列表，記錄下你每天做的讓自己感覺愉悅、有價(jià)值或者為他人帶來正面能量的事情。比如你可以寫下：今天我早睡早起了，感覺非常不錯(cuò)；早上出門的時(shí)候跟妻子吻別，妻子很高興；與朋友一起聊天，就一些話題進(jìn)行了深入交流，彼此都感覺收獲很多等等。

這些記錄可以增強(qiáng)你的價(jià)值感，減少內(nèi)疚感，因?yàn)槿菀變?nèi)疚的人總是把自己的注意力放在自己做的不夠好的事情上面，那產(chǎn)生的負(fù)面情緒就會比積極情緒多。你需要適當(dāng)轉(zhuǎn)移自己的注意力，然后平衡好自己的情緒。