感覺2022年的考試才剛過沒多久，大家又得準(zhǔn)備奔赴2023年的戰(zhàn)場(chǎng)！越臨近考試，你們有沒有出現(xiàn)以下癥狀：

精神不易集中，早上記的東西下午就忘了；

學(xué)習(xí)效率不夠高，做一題錯(cuò)一題；

緊張、焦慮、煩躁，一言不合就發(fā)脾氣；

......

要是中了以上1-2條，恭喜你，你陷入了考前綜合癥！

1

關(guān)于考前綜合癥，小佑總結(jié)了4種常見癥狀，也提供了解決辦法，如果你也想改善目前的狀態(tài)，趕緊跟著小佑來看看吧：

考前焦慮

癥狀表現(xiàn)：

“我的教材只看了一遍，而且還是大概看的，怎么辦？”

“我的知識(shí)點(diǎn)也還沒背完，時(shí)間要來不及了，怎么辦？”

解決辦法：

考前出現(xiàn)焦慮情緒是正常的，要分析是哪種原因造成的，如果是因?yàn)閳?bào)名的科目太多，備考時(shí)間比較緊張，小佑建議是不是可以放棄一門考試，畢竟不用在一年中通過四門考試。

如果是因?yàn)樾睦碓?，我們要懂得自我調(diào)節(jié)，越焦慮很容易打亂正常的復(fù)習(xí)計(jì)劃和生活節(jié)奏，這樣想繼續(xù)高效備考就更難了。

不妨通過其它一些東西來分散注意力，比如每天三個(gè)小時(shí)的復(fù)習(xí)中，抽出30分鐘左右的時(shí)間來聽音樂、看電影或者適量運(yùn)動(dòng)，先讓自己完全放松再重新投入學(xué)習(xí)。

自暴自棄

癥狀表現(xiàn)：

“距離考試還剩那么少時(shí)間，背不完了，就這樣吧！”

“參加考試也可能不通過，要不就不去考了吧！”

解決辦法：

在沖刺階段，自暴自棄的背后還是思想包袱過重，擔(dān)心自己不能得到一個(gè)滿意的考試結(jié)果。但既然已經(jīng)全力以赴了，就無怨無悔！

小佑建議可以每天給自己一個(gè)心理暗示：我能行、我可以等。也可以多和家人、同事和朋友溝通，盡量減輕自己的心理負(fù)擔(dān)。

作息混亂

癥狀表現(xiàn)：

“吃飯吃不下，整天坐立不安，晚上還失眠?！?/p>

“整天情緒不佳，對(duì)什么事情都無法打起精神。”

解決辦法：

減少熬夜，最好不要熬夜，只有充足的睡眠，才能更好地去吸取知識(shí)。正常飲食，可以飲食清淡一些，但是一定要保證充足的營(yíng)養(yǎng)。

缺乏信心

癥狀表現(xiàn)：

“昨天做真題，錯(cuò)了不少，肯定是復(fù)習(xí)得不好！”

“XX老師今天的直播課，我沒聽懂，肯定是自己基礎(chǔ)太差了！”

解決辦法：

忘記一切的雜念吧，在最后的考前沖刺階段，就安心復(fù)習(xí)。過多的懷疑只會(huì)分散精力、浪費(fèi)時(shí)間。

考前復(fù)習(xí)出現(xiàn)錯(cuò)題和不會(huì)做的題，也很正常，一張?jiān)嚲砗苌儆腥四苷莆账锌键c(diǎn)，不必追求完美，記住我們的目標(biāo)是‘邁過分?jǐn)?shù)線’即可！

2

其實(shí)焦慮、壓力最主要的來源還是因?yàn)閷?duì)考試沒把握，在最后這10天的時(shí)間里，想要告別復(fù)習(xí)焦慮，告別自我懷疑？

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