問題：

1??總是喜歡拖延

2??難以進入學習狀態(tài)

3??學習時靜不下心

原因：

1??沒有學習的動力，任務繁多復雜無從下手

2??放不下手機，愛刷朋友圈、短視頻和各種帖子取樂

3??忙于社交，過度關注外界消息

解決方案：

1??做計劃（長期任務、養(yǎng)習慣）

邏輯思維：簡單除法

劃分時間點：少算幾天，留出余地，節(jié)假日，cheat day/gap day

統(tǒng)計任務量：提煉重點，可有可無

分配每天任務：不可滿打滿算，提前測試幾天

設置獎勵：計劃表打勾，節(jié)假日，美食購物游玩

學習前

2??起床

刷短視頻、挑歌?聽廣播?

開始和結(jié)束都很容易

順便練習外語聽力

3??早飯/吃飯

看電視劇、看綜藝?繼續(xù)聽廣播、看口水書?

書的選擇：

掌握平衡，引人入勝的小說?晦澀難懂的理論?

有點興趣但不多，重點不是學習，是打發(fā)時間，保持遠離手機的狀態(tài)

分好不同章節(jié)，每章一個小故事或科普，推薦歷史和文化常識類書籍

4??場景聯(lián)系：條件反射

書桌??學習

沙發(fā)??娛樂

床??睡覺

學習時

5??練字

不會太費腦力，開始很容易

一定要慢，把每個字都寫好寫明白，重點不是快速完成任務而是平復心情，慢慢進入專注狀態(tài)

每天一頁，不要增加負擔

6??白噪音：營造學習氛圍

喜歡的場景（咖啡館，圖書館，自然風景）

喜歡的小說、電視劇等??選擇適配的白噪音（相關地域、年代）

學習完

3??平時/睡前

刷短視頻?玩休閑小游戲、看口水書?

休閑小游戲的選擇：

養(yǎng)寵物、種菜種花等休閑小游戲，玩法簡單、內(nèi)容治愈，停不下來就讓它變成白噪音

看口水書：同上