哈爾濱體育學院體育考研體育綜合346筆記參考書重點筆記背誦資料

大家好哇，我是老鄭學長 2010346 ，體育考研379分，全網(wǎng)同名。

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一、適宜負荷與適時恢復原則的釋義

適宜負荷與適時恢復原則是指，根據(jù)運動員的現(xiàn)實可能和人體機能的訓練適應規(guī)律，以及提高運動員競技能力的需要，在訓練中給予相應量度的負荷，負荷后及時消除運動員在訓練中所產(chǎn)生的疲勞，通過生物適應過程提高機體能力和取得理想訓練效果的訓練原則。

二、適宜負荷與適時恢復原則的科學基礎

1.身體機能能力的適應性機制

2.機體在過度負荷影響下的劣變性

3.訓練調(diào)整時機與恢復時限要求

三、適宜負荷與適時恢復原則的訓練學要點

（一）正確理解運動負荷的屬性

訓練負荷存在著結構屬性、機能屬性和個體屬性。

1.訓練負荷的結構屬性：是指運動員在訓練各階段承受負荷強度與負荷量的組合關系，不同強度與量的組合會產(chǎn)生不同的訓練效果，只有最佳的負荷結構才能達到最佳的訓練效果。

2.訓練負荷的機能屬性：是指運動負荷對供能系統(tǒng)作用的方向性。確定練習時肌肉工作是何種供能系統(tǒng)產(chǎn)生的作用，是對運動負荷屬性的揭示。

3.訓練負荷的個體屬性：是指運動員之間在承受等量的負荷時，其對機能和訓練效果的影響存在著差異，這一差異與運動員的先天性遺傳特征、后天訓練年限，技能特點等因素有關。