對于睡眠質(zhì)量好的人來說，睡眠環(huán)境的作用并不是很明顯，如果本來就存在睡眠問題，良好的環(huán)境則顯得尤為重要，因此要改善自己的睡眠環(huán)境，盡量營造對睡眠有幫助的環(huán)境。

在睡眠環(huán)境方面要注意哪些細節(jié)?

1、注意溫度

經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)人在15~24℃之間更容易入睡，無論是溫度過低還是溫度過高，都會使人因為不舒服而久久難以入睡。因此要盡量把室內(nèi)的溫度調(diào)到容易入睡的范疇，如果比較干燥還要放一臺加濕器。

2、在室內(nèi)放一些美好的東西

美好的東西能夠讓人感到放松，從而促進睡眠，因此可以把臥室布置成輕松的格調(diào)，比如在室內(nèi)放一幅優(yōu)美的風景畫，或者養(yǎng)一缸魚，不但能夠讓家庭充滿溫馨感，而且也能夠讓人更快的安然入睡。

3、給臥室留個小縫

把門窗關嚴，確實可以變得更加暖和，但是也會使大量的有害氣體存在于狹小的空間當中，尤其是二氧化碳能夠在短時間內(nèi)增加幾倍，因此在睡覺的時候要留一個小縫，促使空氣保持流通，促使對身體有害的氣體能夠及時的排出去，但要避免風口正對著頭部。

4、穿的少一些

有些人因為怕冷，在睡覺的時候也喜歡穿一些衣服，甚至會穿很厚的棉睡衣，其實這種行為對健康和睡眠都是不利的。因為會影響皮膚的呼吸以及汗液的蒸發(fā)，同時還會影響身體的循環(huán)能力，建議穿柔軟輕薄的睡衣。

5、注意光亮度

大多數(shù)人都是在比較昏暗的環(huán)境當中更容易入睡，但也不能夠一絲光亮都沒有，因為有些人天生對黑暗充滿了恐懼，過度的避免光亮反而會影響睡眠，此類人群可以在室內(nèi)放一盞小紅燈，但是卻要給窗戶上掛上比較厚的窗簾。

6、睡眠空間不宜太大

睡眠空間比較小，能夠讓人產(chǎn)生安全感，如果比較空曠反而會影響睡眠質(zhì)量，因此臥室不需要太大，不影響使用即可。

除了要營造良好的睡眠環(huán)境之外，被褥的選擇也有一定的講究，通常柔軟、保暖、干燥的被子比較好，而且要注意臥具的清潔，不但每隔幾天就要在陽光下曬一曬被褥，而且還要及時清除臥室的雜物。另外還要注意噪音，如果生活環(huán)境當中的噪音比較大，則可以帶上耳塞，或者在臥室安上隔音板。