容易導(dǎo)致失眠和落枕，給我們的睡眠質(zhì)量帶來(lái)困擾。中醫(yī)提供了4種穴位按摩技巧，可以幫助您獲得一夜好眠。這些穴位從頭部一直按到腳部，可以調(diào)節(jié)身體的能量流動(dòng)，促進(jìn)身心放松，提升睡眠質(zhì)量。那么，徐醫(yī)生將為您詳細(xì)介紹這四個(gè)穴位以及按摩方法，幫助您獲得舒適的睡眠體驗(yàn)。

起床腰痠背痛又落枕，沒(méi)補(bǔ)到眠反而精神更差。徐醫(yī)生便提醒，只要善用穴位按摩、調(diào)整睡姿寢具，就能避免落枕，睡眠品質(zhì)也會(huì)提高。

徐醫(yī)生指出，睡眠養(yǎng)生是古人以靜養(yǎng)生的一種方法，包括身體、心理都由動(dòng)態(tài)轉(zhuǎn)入靜態(tài)。如此有益于恢復(fù)身體功能，增強(qiáng)心理能量，達(dá)到身心健康、心神安定。

“屈股側(cè)臥，益人氣力勝正臥?！币庵杆邥r(shí)，採(cǎi)側(cè)臥睡姿，臥如弓形，這樣比較有益于健康。因此睡覺(jué)時(shí)，要注意睡眠姿勢(shì)及寢具的選擇，才能提高睡眠的質(zhì)與量。

失眠落枕睡不好？中醫(yī)傳授四大穴位“從頭按到腳”改善睡眠

落枕常見(jiàn)的原因

徐醫(yī)生指出，落枕經(jīng)常發(fā)生在近期太累，或者晚上睡覺(jué)前喝點(diǎn)小酒、喝醉，還有睡著時(shí)，冷氣或風(fēng)吹到脖子受風(fēng)寒，就比較有機(jī)會(huì)落枕。另外如果最近剛更換枕頭，也可能不適應(yīng)或者睡一睡就跑到枕頭外面。

因此他建議，習(xí)慣平躺的人，枕頭就選擇扁一點(diǎn)，而習(xí)慣側(cè)躺的人，枕頭就選擇厚一點(diǎn)，這樣才能讓脊椎維持在比較直的角度，而不至于太過(guò)側(cè)彎，導(dǎo)致頸部肌肉受傷，產(chǎn)生痠痛。

此外如果懶得沒(méi)墊枕頭，或是枕頭太扁、肩膀比較寬的人，側(cè)睡時(shí)就會(huì)讓頸部的角度過(guò)大，容易造成“落枕”，也記得需要選擇厚度高的枕頭，才能夠真正支拖住頭頸部，讓頭頸部放鬆，舒適地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

改善睡眠的穴位

徐醫(yī)生針對(duì)好眠穴位一一解說(shuō)，例如“耳神門(mén)穴”是耳朵的穴位，位于耳朵上的三角窩內(nèi)，對(duì)安神定志、睡眠、情緒有幫助與改善的作用。

手部的手少陰心經(jīng)“神門(mén)穴”位于手掌內(nèi)側(cè)，小拇指與無(wú)名指的交界處下方，手腕的凹陷處。對(duì)于情緒調(diào)整、睡眠的穩(wěn)定，有一定的改善效果，按壓此穴位后可達(dá)到雙向調(diào)節(jié)、自然平衡。

另外頭頂正中央“百會(huì)穴”兩耳尖與頭頂正中線(xiàn)的交會(huì)處，是全身督脈之氣交會(huì)的重要穴位，可調(diào)節(jié)氣血循環(huán)、放鬆身心；緩解頭痛目眩、驚悸健忘，也能緩和心神恍惚、心煩悶等癥狀。

另外在腳背上的“太衝穴”正位于大拇趾與第二趾接縫，往上約一寸（兩橫指）的凹陷處，具有平肝熄風(fēng)、健脾化濕的功效。緩和頭痛、眩暈；疏肝理氣、疏通循環(huán)，亦能改善易怒煩躁。

平時(shí)只要仔用“按壓后數(shù)1.2.3.”然后放掉，重復(fù)數(shù)次，一天可以按個(gè) 12 次左右，只要按壓到有痠痛或痠脹的感覺(jué)即可。

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