陪媽媽抗?fàn)幐昶谶@么多年，從醫(yī)生那邊也了解到一些飲食方面的小常識(shí)，現(xiàn)在總結(jié)出來(lái)，希望對(duì)大家有所幫助～

飲食方面就是要適當(dāng)多吃含雌性激素和補(bǔ)鈣的食物

1、豆類(lèi)食品，豆類(lèi)中含有雌性激素。只是如果單純靠食物攝入來(lái)獲取足夠的雌激素還是不夠的，可以通過(guò)科芙研補(bǔ)劑來(lái)補(bǔ)充，科芙研不光是補(bǔ)充雌激素，它里面的含有的大豆異黃酮等等不僅可以補(bǔ)充雌激素，還可以調(diào)節(jié)體內(nèi)雌激素的平衡，提升卵巢功能，改善更年期的癥狀。

2、牛奶制品，比如牛奶、酸奶、奶酪，奶制品里里含有維生素D，在維生素D充足的情況下不但可以促進(jìn)雌性激素的分泌，還可以促進(jìn)鈣的吸收，起到補(bǔ)鈣的作用。

3、適當(dāng)吃肉，很多上了歲數(shù)的人都會(huì)吃的比較清淡，甚至認(rèn)為吃素比較健康，其實(shí)不然，長(zhǎng)期吃素很可能導(dǎo)致蛋白質(zhì)、鈣和鐵的流失，甚至也會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。所以適當(dāng)吃些肉還是好的。

4、吃些堅(jiān)果，堅(jiān)果可以避免記憶里減退，還可以緩解焦慮，里面還含有不飽和脂肪酸和優(yōu)質(zhì)蛋白。

5、少喝濃茶、咖啡、碳酸飲料，多喝水。更年期最容易失眠，所以切忌喝濃茶咖啡。碳酸飲料會(huì)導(dǎo)致鈣流失，而且含糖量很高，也會(huì)導(dǎo)致脂肪囤積。

最后還是要提醒大家注意，如果更年期表現(xiàn)真的很?chē)?yán)重的還是建議要去醫(yī)院檢查就醫(yī)，嚴(yán)重的更年期綜合癥真的是自己難受又折磨身邊的人，尤其是家人，希望媽媽們都可以順利度過(guò)更年期

#健康飲食?