焦慮是一種類似擔(dān)心害怕的情緒體驗(yàn)，焦慮者時(shí)常會(huì)處在不安的狀態(tài)中，吃飯不香，睡覺不實(shí)，整天都揣著心事，對(duì)身邊的事物難以提起興趣，經(jīng)常會(huì)擔(dān)心自己的身體出了問(wèn)題，或是擔(dān)心孩子的安危，或是自己的前途和未來(lái)。 其實(shí)呢？現(xiàn)實(shí)的狀況并沒(méi)有焦慮者想象得那么糟糕，還沒(méi)有到身臨困境或危險(xiǎn)的境地，那只是他們預(yù)感會(huì)有不好的事情發(fā)生，或是對(duì)事情可能出現(xiàn)的各種結(jié)果把握不定。 這種焦慮的情緒，會(huì)出現(xiàn)在各個(gè)年齡、層次的人身上，就算是大人物也難免會(huì)患焦慮癥。格蘭斯頓曾經(jīng)擔(dān)任四任英國(guó)首相，可每次演講之前他都會(huì)失眠，為自己該說(shuō)什么、不該說(shuō)什么而擔(dān)憂。他是一個(gè)虔誠(chéng)的教徒，可即便如此，依然在這方面浪費(fèi)著大量的時(shí)間和精力。 有沒(méi)有什么辦法，能夠迅速地減緩焦慮，找回一些平靜呢？ 美國(guó)著名工程師成利斯·卡利爾曾經(jīng)把一件工作搞砸了，將給公司帶來(lái)巨大的損失。面對(duì)這樣的突發(fā)事件，他心里焦慮萬(wàn)分，很長(zhǎng)時(shí)間都陷入痛苦中不能自拔。幸好，最終理性還是戰(zhàn)勝了糟糕的情緒，它提醒卡利爾，這種焦慮是多余的，必須要讓自己平靜下來(lái)才能想到解決問(wèn)題的辦法。沒(méi)想到，這種強(qiáng)迫自己平靜下來(lái)的心理狀態(tài)，真的起了效用。后來(lái)的30多年里，卡利爾一直遵循著這種方法，遇到事情先命令自己“不許激動(dòng)”。 卡利爾是怎么做的呢？結(jié)合他當(dāng)時(shí)的處境，我們不妨借鑒一下他處理焦慮的步驟： ·step1：冷靜分析，設(shè)想最壞的結(jié)果 心平氣和地分析情況，設(shè)想已經(jīng)出現(xiàn)的問(wèn)題可能會(huì)帶來(lái)的最壞結(jié)果。當(dāng)時(shí)，卡利爾面臨的情況也比較糟糕，但還不至于到坐牢的境地，頂多是丟了工作。 ·step2：做好準(zhǔn)備，承擔(dān)最壞的結(jié)果 預(yù)估最壞的結(jié)果后，做好勇敢承擔(dān)下來(lái)的思想準(zhǔn)備?？ɡ麪柛嬖V自己，這次失敗會(huì)給我的人生留下一個(gè)不光彩的痕跡，影響我的晉升，甚至讓我失業(yè)?？杉幢阄襾G了工作，我還可以去其他地方做事，這也不是什么大事。當(dāng)他仔細(xì)分析了可能造成的最壞結(jié)果，并準(zhǔn)備心甘情愿地去承受這個(gè)結(jié)果后，他突然覺得輕松了很多，心里不再壓抑憋悶，找回了久違的平靜。 ·step3：盡力而為，排除最壞的結(jié)果 心情平靜后，把所有的時(shí)間和精力用在工作上，盡量排除最壞的結(jié)果?？ɡ麪柕淖龇ㄊ?，做了多次試驗(yàn)，設(shè)法把損失降到最低。后來(lái)，公司非但沒(méi)有損失，還凈賺了1.5萬(wàn)美元。 這三個(gè)步驟可謂是處理焦慮情緒的通用方法。畢竟，人陷入焦慮狀態(tài)中時(shí)，會(huì)破壞集中思維的能力，思想無(wú)法專心致志地想問(wèn)題，也很容易喪失當(dāng)機(jī)立斷的能力。選擇強(qiáng)迫終止焦慮，正視現(xiàn)實(shí)，準(zhǔn)備承擔(dān)最壞的后果，就可以消除一切模糊不清的念頭，讓人集中精力去思考解決問(wèn)題的辦法。 另外，感到焦慮不安的時(shí)候，也可以主動(dòng)把內(nèi)心的擔(dān)憂告訴身邊可信任的人，減輕一下心理負(fù)擔(dān)。如果沒(méi)有合適的傾訴對(duì)象，也可以找一張紙，把自己的擔(dān)憂寫出來(lái)。這樣做的話，可以理清思緒，讓混沌不清的問(wèn)題有個(gè)脈絡(luò)；同時(shí)也能讓自己清晰地認(rèn)識(shí)到問(wèn)題的性質(zhì)，是否真的有那么糟糕；還能夠從一些被忽略的細(xì)枝末節(jié)中，找尋到解決問(wèn)題的思路。 說(shuō)到底，上述過(guò)程的實(shí)質(zhì)就是讓自己冷靜下來(lái)，明白事情最壞的結(jié)果是什么？自己有沒(méi)有勇氣去承擔(dān)？當(dāng)你能夠回答這個(gè)問(wèn)題后，焦慮自然會(huì)減輕很多。接下來(lái)，就是想辦法阻止那個(gè)最壞的結(jié)果發(fā)生，當(dāng)你找到了解決的辦法，全力以赴讓它變成現(xiàn)實(shí)時(shí)，很快就能從焦慮的情緒中跳出來(lái)，因?yàn)槟愕淖⒁饬θ迷诟吨T努力上，根本沒(méi)時(shí)間去胡思亂想了。