1：短足訓(xùn)練（腳掌摳地）

腳跟、大腳趾跟貼地， 收緊足底肌肉

向上弓起足弓，保持5秒后放松

一組10-25次，做2-4組。

2：提踵訓(xùn)練（抬腳跟）

重心放在前腳掌，踩在臺(tái)階或者15公分高的書本邊緣

可以扶墻保持穩(wěn)定，抬腳跟到極限高度

緩緩下落到最低

一組10-20次。重復(fù)3組（可進(jìn)階單腳）

3：分趾訓(xùn)練

全腳掌自然落地，用力分開五趾，

最好感覺到小腿酸脹3-5秒后放松

一組10-20次，重復(fù)3組

4：踩網(wǎng)球

腳掌踩網(wǎng)球或者筋膜球，來回按壓，放松足底肌肉。每側(cè)30-60秒

5：抓毛巾

腳跟著地，用腳趾把整張毛巾慢慢抓過來

可在毛巾上慢慢提升負(fù)重

6：?jiǎn)文_站立

在平衡墊或者抱枕上單腳站立

單側(cè)30秒輪著來吧，次數(shù)開心就好