第一，什么樣的血糖值算是波動(dòng)大呢？

請(qǐng)記住兩個(gè)數(shù)，2.2和4.4。如果餐后血糖與餐前血糖的差值大于2.2毫摩爾每升，或者全天血糖最高值與最低值的差值大于4.4毫摩爾每升，就可以認(rèn)為是血糖波動(dòng)大。

第二，血糖波動(dòng)大有什么危害呢？

我們都聽過，血糖波動(dòng)越大并發(fā)癥來(lái)得越快，過大的血糖波動(dòng)甚至比持續(xù)高血糖的危害還要大。就像坐過山車一樣，一會(huì)兒高一會(huì)兒低，我們?nèi)梭w是無(wú)法適應(yīng)這種大起大落的。此時(shí)身體就會(huì)受到應(yīng)激損害。

另外血糖低谷的時(shí)候還會(huì)導(dǎo)致病人心臟的缺血缺氧，誘導(dǎo)心梗甚至心臟驟停，以及引起其他臟器的損傷，嚴(yán)重的話就可能危及生命，這些都是它的危害所在。

第三，怎樣做才能減少血糖波動(dòng)呢？

既然血糖波動(dòng)帶來(lái)的危害如此之大，我們?cè)撛趺醋霾拍鼙苊饣蛘邷p小血糖波動(dòng)呢？在這里我總結(jié)了四點(diǎn)小建議。

首先建議大家合理飲食。

飲食控制是糖尿病管理的一個(gè)基礎(chǔ)。建議采用低脂、低糖、高纖維的食物，合理控制碳水化合物的攝入，同時(shí)增加蔬菜以及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量，避免過度飲食和暴飲暴食。

第二，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)是控制血糖的重要手段，堅(jiān)持適度的、中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、游泳、騎車等等，每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。

比較好的運(yùn)動(dòng)能夠幫助我們降低血糖、增強(qiáng)機(jī)體的代謝能力、控制體重，好處非常多。

第三，一定要定期的進(jìn)行血糖監(jiān)測(cè)。

定期監(jiān)測(cè)血糖是我們了解自己的病情，調(diào)整治療方案的一個(gè)關(guān)鍵措施。建議大家使用血糖儀定期進(jìn)行血糖的自我檢測(cè)，以便更加了解自己的血糖波動(dòng)情況，這樣可以及時(shí)地進(jìn)行調(diào)整飲食和藥物的治療。

第四，一定要重視心理健康。

心理壓力對(duì)糖尿病的控制也有非常大的影響，建議大家學(xué)會(huì)放松身心，采取一些舒緩壓力的方式。比如說(shuō)冥想、瑜伽、閱讀以及練習(xí)書法等等，保持好良好的心態(tài)，促進(jìn)身心健康。

以上四點(diǎn)建議都是常見的生活方式干預(yù)，只要糖尿病患者嚴(yán)格要求自己，做到這些建議，相信血糖波動(dòng)的情況就會(huì)有所改善。