吼，終于說(shuō)到和盆底肌相愛(ài)相殺的腹肌了！之前我們說(shuō)了太多太多關(guān)于盆底肌的話(huà)題了。??????

大家一般性也都會(huì)把產(chǎn)后的康復(fù)重點(diǎn)放在盆底肌修復(fù)上，比如說(shuō)感受位置，張力調(diào)整，肌力改善，深層淺層分區(qū)塊練習(xí)，統(tǒng)一練習(xí)等等

????????（之前都有發(fā)過(guò)，可以查看）????????

但實(shí)際上???我們身體是一個(gè)有機(jī)整體，沒(méi)有一塊肌肉是孤立制動(dòng)，單兵作戰(zhàn)的。每一塊肌肉在完成不同使命（動(dòng)作）時(shí)都有不同的團(tuán)隊(duì)協(xié)作，每塊肌肉參與的時(shí)機(jī)，發(fā)揮的肌力都各不相同。

盆底肌當(dāng)然也是啦????????

針對(duì)盆底肌的肌力問(wèn)題改善了，并不意昧著它和其他肌肉的協(xié)調(diào)配合就對(duì)了。

這就是我們常說(shuō)的腹腔盆腔協(xié)調(diào)，也就是腹盆一體化。

所以在日常的教學(xué)中我經(jīng)常發(fā)現(xiàn)，盆底肌42天檢測(cè)OK了，康復(fù)療程也過(guò)關(guān)了，但是整個(gè)軀干的核心區(qū)域還是像個(gè)被掏空的黑洞（相信很多姐妹??深有體會(huì)）。這就是腹盆不協(xié)調(diào)的表現(xiàn)。

比如，?咳嗽打噴嚏時(shí)候下腹部依然往外頂，?卷腹時(shí)候肚子鼓起來(lái)，?逆式呼吸（吸氣收肚子呼氣鼓肚子)等等。

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而腹肌的練習(xí)，總要從盆底的收縮開(kāi)始并且在腹部練習(xí)的過(guò)程中要保持盆底收縮。

就像之前說(shuō)過(guò)的擠牙膏是不好的，在盆底脆弱的情況下過(guò)快開(kāi)始收縮腹肌會(huì)反向推動(dòng)盆底，加重負(fù)荷。

你應(yīng)當(dāng)這樣開(kāi)始腹肌練習(xí)

1?初學(xué)者建議跟隨專(zhuān)業(yè)軟件的方案去科學(xué)合理的鍛煉，有具體的指導(dǎo)方法，這樣的手機(jī)軟件，應(yīng)用商店里一搜就能找到，反正我現(xiàn)在是在手機(jī)上下載手機(jī)應(yīng)用G動(dòng)鍛煉的，分別對(duì)應(yīng)基礎(chǔ)的早喚醒、午加強(qiáng)、晚鞏固，它可以根據(jù)你自身情況匹配科學(xué)的鍛煉方案，堅(jiān)持打卡鍛煉幫助緩解盆底肌松弛，改善產(chǎn)后漏尿的問(wèn)題

2??感受呼氣由盆底的收縮開(kāi)始（可能會(huì)有困難）呼氣盆底肌收縮后，下腹部肌肉收緊，感覺(jué)好像從下向上一點(diǎn)一點(diǎn)擠牙膏或者擠沙拉醬（下腹部三角褲內(nèi)的肌肉變緊)

3??第二步很重要，這才是腹盆協(xié)調(diào)的關(guān)鍵所在！需要不斷學(xué)習(xí)，擁有成功經(jīng)驗(yàn)從而化為肌肉記憶（通常剖腹產(chǎn)人群更難些）

4??試著在吸氣時(shí)候也保持住盆底和下腹部的收縮感，不要松垮掉！感覺(jué)好像盆底和下腹部是被迫擴(kuò)張而非主動(dòng)去松弛（很重要…）

5??接著可以加壓或者變化體位練習(xí)

6??也許你會(huì)在第一步和第二步待很久時(shí)間，那也不要緊，成功的經(jīng)驗(yàn)最重要