我們?cè)诰毩?xí)瑜伽時(shí)，經(jīng)常會(huì)聽到老師說(shuō)：“貓牛式真是個(gè)不錯(cuò)的體式”，并且建議你多練習(xí)貓牛式，為什么這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，這么受老師的青睞？

原來(lái)我們常說(shuō)的練瑜伽的人顯年輕就與貓牛式有關(guān)。

貓牛式這個(gè)動(dòng)作對(duì)靈活脊柱、緩解腰背部疼痛非常有效，而且非常容易做。

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今天小編為大家?guī)?lái)貓牛式的詳解，一起來(lái)正確練習(xí)貓牛式吧！

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01 ?貓牛式能靈活脊柱

脊柱有多重要了？脊柱被稱作“龍骨”，脊柱柔韌性的減弱是人體衰老的最早征兆。

它的作用就像房子的頂梁柱一樣，如果這根頂梁柱的韌性、強(qiáng)度、彈性不夠了，那么背就會(huì)開始塌陷。

我們經(jīng)常在電視里看到老年疾病的廣告，說(shuō)這個(gè)老人出現(xiàn)頸椎病、駝背、斜肩、腰疼骨質(zhì)增生、脊柱側(cè)彎等癥狀，人越老脊柱的問(wèn)題越多。

但現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)時(shí)代年輕人整日坐在電腦前辦公，低頭看手機(jī)，年輕人逐漸成為成了脊柱疾病高發(fā)人群。

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另外，是不是經(jīng)?？吹揭粋€(gè)長(zhǎng)期熬夜工作、玩游戲的人會(huì)出現(xiàn)萎靡的狀態(tài)，且顯老了？

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有部分原因是他的脊柱出現(xiàn)了問(wèn)題，脊柱周圍有神經(jīng)肌肉，當(dāng)你的脊柱不靈活，神經(jīng)肌肉也就不越健康，血液循環(huán)會(huì)很差，新陳代謝遲緩，人自然會(huì)顯老態(tài)。

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而長(zhǎng)期練習(xí)貓牛式這兩個(gè)簡(jiǎn)單的體式，能靈活脊柱讓你遠(yuǎn)離脊柱問(wèn)題，還能高效刺激脊柱周圍的神經(jīng)肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，讓人顯得年輕健康。（體式練習(xí)步驟，附在文末。）

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02 ?緩解腰背部疼痛

“亞健康”一直是人們經(jīng)常提起的詞，我們?nèi)梭w常見的亞健康肩頸腰背部疼痛，基本都發(fā)生在脊柱上。

除此之外，某些髖部、膝蓋疼痛等問(wèn)題，也可能是由于脊柱僵硬或者其他異常而導(dǎo)致的代償現(xiàn)象。

每天練習(xí)貓牛式，可以有效的對(duì)脊柱進(jìn)行保養(yǎng)，緩解肩頸背部疼痛，避免代償現(xiàn)象發(fā)生。

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03 ?其他好處

貓牛式對(duì)于胃腸道以及女性的生殖系統(tǒng)的健康，也能起到一定作用。

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04 ?如何正確練習(xí)貓牛式

練習(xí)步驟：

四角板凳，腳背貼地，雙膝分開與骨盆同寬，膝蓋再骨盆正下方，雙手分開與肩膀同寬，手腕在肩膀正下方。

腳背小腿推地，虎口推地。

吸氣，坐骨向后向上提，胸腔向前推，脊柱延展，呼氣，脊柱從骨盆開始一節(jié)一節(jié)向上拱起，上背部向上推，頸部放松

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這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)簡(jiǎn)單，其實(shí)有非常多的細(xì)節(jié)：

1、重心向前/腳背無(wú)法貼地——勾腳，腳跟向后蹬/膝蓋下方墊毛毯。

2、手肘超伸/背部塌陷——微曲肘，上背部向上提。

3、聳肩——肩膀拉向臀部方向。

4、另外，很多人在做這個(gè)體式的時(shí)候，不僅沒(méi)有把靈活脊柱的整個(gè)流動(dòng)過(guò)程做出來(lái)，相關(guān)的肌肉沒(méi)有激活，只是隨意的動(dòng)了一下。

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事實(shí)上，練習(xí)這個(gè)體式，需要我們腰椎、胸椎、頸椎整個(gè)脊柱一節(jié)一節(jié)的流動(dòng)，像一串珍珠一樣，每一顆都要流動(dòng)起來(lái)，而且與此相關(guān)的盆底肌、腹部以及背部等肌群都要激活。

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所以在練習(xí)時(shí)要注意：

吸氣，轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆向前，腰椎、胸椎、頸椎一節(jié)一節(jié)向前流動(dòng)，最后抬頭，胸大肌拉伸，腹部拉伸同時(shí)微微收緊，臀部微微拉伸，大臂及前鋸肌激活。

呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆向后，腰椎、胸椎、頸椎一節(jié)一節(jié)向后流動(dòng)，最后低頭，背后的豎脊肌拉伸，臀部收緊，腹部收緊，大臂及前鋸肌激活。

這個(gè)體式的練習(xí)重點(diǎn)，從來(lái)都不是塌腰和拱背，而是脊柱每一節(jié)椎體都要?jiǎng)悠饋?lái)，與它相關(guān)的肌肉也都要激活。

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而如果你的貓牛式，真正的做到了這些，你會(huì)非常的累，因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)生活中大多數(shù)人的脊柱都是非常僵硬的，相關(guān)的肌肉也是很難控制的。

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很多人在剛開始練習(xí)的時(shí)候，都很難做到，有的甚至要多次練習(xí)，才會(huì)找到感覺(jué)。

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以上就是今天內(nèi)容的分享，動(dòng)作雖簡(jiǎn)單但是要點(diǎn)非常多，我們?cè)诰毩?xí)前一定要仔細(xì)的掌握要點(diǎn)，這樣才能把體式做到位達(dá)到練習(xí)目的。