功能性訓(xùn)練需要注意恢復(fù)

隨著體育水平的不斷提高，體育比賽的頻率也有所增加，這就需要運(yùn)動(dòng)員在密集的賽程中做好身體的恢復(fù)。在運(yùn)動(dòng)員過度疲勞累積達(dá)到一定程度之后，會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員肌肉過度疲勞從而導(dǎo)致肌肉力量不足，技術(shù)動(dòng)作穩(wěn)定性下降，骨骼應(yīng)力下降以及身體抵抗力下降等不利于運(yùn)動(dòng)員繼續(xù)進(jìn)行比賽和訓(xùn)練的生理變化。

除此之外，過度的疲勞還會(huì)引起運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練興趣下降、注意力不集中和情緒不穩(wěn)定等多種不良的影響。如果運(yùn)動(dòng)員不能在疲勞后進(jìn)行良好的恢復(fù)，那么功能性訓(xùn)練的效果勢必要大打折扣，由于疲勞使機(jī)體的部分功能無法正常地進(jìn)行工作，就會(huì)造成運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果的下降以及增加身體其他部分的運(yùn)動(dòng)負(fù)擔(dān)。通常運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的恢復(fù)階段才是運(yùn)動(dòng)員體能發(fā)展和提高的主要途徑，所以在功能性訓(xùn)練中，恢復(fù)是訓(xùn)練中的重要環(huán)節(jié)。

功能性訓(xùn)練的難度要逐漸增加

體能訓(xùn)練中練習(xí)的內(nèi)容包括練習(xí)的頻率、練習(xí)的難度、持續(xù)的時(shí)間、重復(fù)的次數(shù)等。尤其是練習(xí)的難度，如果訓(xùn)練難度過低就會(huì)無法達(dá)到預(yù)設(shè)的訓(xùn)練目標(biāo)，如果訓(xùn)練難度過高，運(yùn)動(dòng)員承擔(dān)過多的負(fù)荷，會(huì)使運(yùn)動(dòng)員過度疲勞，不僅會(huì)對運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的積極性造成嚴(yán)重的影響，甚至在更嚴(yán)重情況下還會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。所以在制訂功能性訓(xùn)練的內(nèi)容時(shí)，要充分把握訓(xùn)練難度同運(yùn)動(dòng)員體能之間的關(guān)系。在訓(xùn)練中，對動(dòng)作質(zhì)量的要求是放在第一位的，如果不能有效地完成訓(xùn)練動(dòng)作，那么單純追求訓(xùn)練難度就沒有任何意義。如果運(yùn)動(dòng)員一開始并不能很好地完成完整的訓(xùn)練動(dòng)作，那么可以適當(dāng)?shù)亟档瓦\(yùn)動(dòng)難度指標(biāo)。

一般來說，訓(xùn)練時(shí)的運(yùn)動(dòng)支撐面應(yīng)該由穩(wěn)定支撐面向不穩(wěn)定支撐面轉(zhuǎn)變，運(yùn)動(dòng)的支撐點(diǎn)應(yīng)該由近端向遠(yuǎn)端支撐轉(zhuǎn)變，支撐點(diǎn)的選擇應(yīng)該由多支撐點(diǎn)向少支撐點(diǎn)轉(zhuǎn)變，應(yīng)該由低重心向高重心轉(zhuǎn)變，應(yīng)該由對角支撐模式向同側(cè)支撐模式轉(zhuǎn)變。在整個(gè)訓(xùn)練過程中應(yīng)該循序漸進(jìn)，逐漸增加。在進(jìn)行難度較高的訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)要及時(shí)和準(zhǔn)確地進(jìn)行調(diào)控，如果無法有效完成，可以適當(dāng)減少一些難度。

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