小明是一個(gè)初中生，來到咨詢室求助：“老師，我這幾天很痛苦，這周考試周，但是我沒有去學(xué)校，我害怕考試成績(jī)出來，排名下滑，我都不敢參加考試”。

小明和很多學(xué)生一樣，這是典型的考試焦慮，小明的表現(xiàn)算是比較極端的情況了，不能面對(duì)學(xué)校和考試，甚至采取了回避行為。

一般的考試焦慮，包括考前焦慮，考試中焦慮，考后焦慮，具體有考試前失眠、注意力不集中、發(fā)脾氣；考試中手抖、心慌、出汗、大腦一片空白；考試后擔(dān)心成績(jī)，坐立不安。

適當(dāng)?shù)慕箲]使注意力更為集中，有助于考試的發(fā)揮，而過度的焦慮則會(huì)影響考試的發(fā)揮了。

要知道如何解決焦慮，首先要知道導(dǎo)致焦慮的原因。

考試焦慮的學(xué)生有什么特點(diǎn)？

1.大多數(shù)考試焦慮的孩子，都是追求上進(jìn)、重視學(xué)習(xí)的孩子。“成績(jī)不好讓我覺得自己沒有價(jià)值，我很希望自己有個(gè)好成績(jī)”，“學(xué)習(xí)對(duì)我來說很重要，我非常努力地想要通過學(xué)習(xí)證明自己”。

2.有些考試焦慮的孩子，是成績(jī)非常好的?！拔页煽?jī)一直很好，要是這次考砸了，我不知道別人會(huì)怎么看我”，“我一直都是爸爸媽媽的驕傲，也是親戚朋友的榜樣，這樣的成績(jī)，我覺得我只有挖個(gè)地洞鉆下去”。

3.有些孩子為了學(xué)習(xí)放棄了很多?！靶〉臅r(shí)候我有很多的興趣愛好，上了小學(xué)之后，為了學(xué)習(xí)，我已經(jīng)都放棄了，現(xiàn)在，學(xué)習(xí)也不好，興趣愛好也沒有，我什么都沒有了”。

4.這些孩子很“懂事”。“我爸爸媽媽一直說只要學(xué)習(xí)好就好，于是我就拼命地學(xué)習(xí)，我也沒什么朋友，有時(shí)候同學(xué)也會(huì)欺負(fù)我，我都忍了。但我怎么覺得學(xué)習(xí)越來越累了，而除了學(xué)習(xí)之外我也不知道我能做什么”。

這些孩子一頭承載了期望，一頭承載了壓力。這種雙重?cái)D壓，讓孩子幼小的心靈不堪重負(fù)。

一方面，自從賞識(shí)教育興起，我們給了孩子太多贊美了。孩子學(xué)會(huì)唱歌，就稱贊：“寶寶唱得真好聽！”，開始會(huì)背唐詩(shī)，又迫不及待地夸獎(jiǎng)：“長(zhǎng)大一定是讀書的料！”

贊美過多帶來的嚴(yán)重后果就是：孩子只愿聽好話，聽不進(jìn)任何批評(píng)，即使是善意的批評(píng)，也會(huì)產(chǎn)生抵觸情緒。在贊揚(yáng)聲中長(zhǎng)大的孩子習(xí)慣了一帆風(fēng)順，禁不起一點(diǎn)兒的挫折和逆境，一旦受挫，就開始消沉和崩潰。

另一方面，孩子又承受了太多的重托與厚望。過去的十幾年，大多是獨(dú)生子女，家里的六個(gè)長(zhǎng)輩都圍繞著一個(gè)小孩轉(zhuǎn)，小心翼翼地照顧，給了他最好的。六個(gè)人愛一個(gè)孩子，這個(gè)孩子會(huì)什么感受呢？不只是幸福，更多可能是壓力。

除此之外，教育越來越追求起跑線上競(jìng)爭(zhēng)，有說法是還未出生就存在競(jìng)爭(zhēng)，更別說從托班幼兒園開始，就上各種興趣班，時(shí)間排得比大人上班還滿。家長(zhǎng)則是為了孩子的學(xué)習(xí)不惜花費(fèi)巨資和時(shí)間。

投入了巨大的金錢和時(shí)間，家長(zhǎng)自然會(huì)有期待。承受著家長(zhǎng)巨大的期待，孩子自然會(huì)有壓力。而慢慢地， “你只要學(xué)習(xí)好就好，其他我們對(duì)你都沒有要求”，“我花了這么多錢給你補(bǔ)課，你再學(xué)不好我真是要失望了”，家長(zhǎng)的這些話語(yǔ)變成了孩子自己內(nèi)心的信念，“我只有學(xué)習(xí)好才是受人喜歡的，才是有價(jià)值的”，“我學(xué)習(xí)不好會(huì)讓大家失望的”。

自我價(jià)值感的缺失，在意別人的評(píng)價(jià)，害怕受挫折，害怕傷害父母的期待，正是焦慮的根源。

據(jù)中國(guó)城市獨(dú)生子女人格發(fā)展課題組調(diào)查研究，有 32.5%的孩子害怕困難，34.2%的孩子膽小屈從，20.4%的孩子生活自理能力差，19.5%的孩子認(rèn)為自己經(jīng)不起挫折。而這些孩子背后都有一對(duì)不允許他們失敗的父母。

在美國(guó)，中學(xué)生必須經(jīng)歷的事件清單里，包括考試倒數(shù)，生日宴請(qǐng)朋友被拒，找鄰居幫忙被拒等，這些都是挫折教育的一部分。孩子經(jīng)歷挫折，體會(huì)挫折，面對(duì)挫折，才有勇氣不斷踏入陌生的領(lǐng)域，拓展自己的能力。而在一次次的挫折中，孩子不斷地了解自己的能力邊界，同時(shí)構(gòu)建自己的能力地圖，那時(shí)，他才能建立真正的自我概念，我是誰(shuí)，我善于做什么，我想要做什么，他也才有擁有真正的自信。

如果不允許失敗，這一切就會(huì)止步不前。

如何應(yīng)對(duì)考試焦慮呢？-家長(zhǎng)篇

1.家長(zhǎng)需要改變價(jià)值觀，需要改變學(xué)習(xí)好等于成功的唯一標(biāo)準(zhǔn)。孩子的價(jià)值觀受家長(zhǎng)影響很大，家長(zhǎng)改變了單一價(jià)值觀，孩子才能建立更多維度的自我價(jià)值。

2.家長(zhǎng)要有一個(gè)對(duì)待考試的平常心。家長(zhǎng)能夠接納各種考試結(jié)果，孩子才有空間去體會(huì)以及調(diào)整自己的情緒，想法，行為，也才有空間去成長(zhǎng)。

3.家長(zhǎng)要減少望子成龍等情感上的捆綁，讓孩子放開手腳去成為自己。

4.家長(zhǎng)降低自己的焦慮，在家里制造寬松的氛圍。

學(xué)生需要做什么呢？

1.正確面對(duì)焦慮，焦慮是情緒的一部分，適當(dāng)?shù)慕箲]幫助應(yīng)對(duì)重要事件，而過度的焦慮可以通過做一些放松練習(xí)來降低，學(xué)會(huì)和焦慮情緒相處。

2.每天保持一定的運(yùn)動(dòng)和休息。

3.調(diào)整歸因，除了“我太笨了”“我沒有掌握好”的原因外，或許還有“我這次沒有發(fā)揮好”“考試的時(shí)候開小差了”“試題的內(nèi)容和我復(fù)習(xí)的重點(diǎn)有點(diǎn)不一樣”等原因。

4.改變表達(dá)方式，如果有“我做得不夠好”，“我學(xué)習(xí)不夠努力”，“我總是失敗”這種概括性的自我描述，可以改成具體的“我這次考試考了 30 分，我學(xué)到了 70 分”。

5.從積極的角度看待失敗，比起分?jǐn)?shù)，考后的總結(jié)意義更大。例如“做錯(cuò)的題目正好提示了我的知識(shí)盲區(qū)，通過錯(cuò)誤掌握了新的知識(shí)和技巧”。

6.在考試之外的地方進(jìn)行自我肯定，可以以小紙條的形式寫下來。

7.把考試結(jié)果平常化，失敗和成功，任何結(jié)果都是隨機(jī)性的一部分。

8.學(xué)會(huì)自我鼓勵(lì)，你的自我價(jià)值，自尊，自我評(píng)價(jià)，并不只有考試決定，你還有更寬廣的人生。

學(xué)習(xí)與考試，是學(xué)生時(shí)期特有的一道風(fēng)景線。一次考試是一次開始，一次考試是一次前進(jìn)的機(jī)遇，讓我們累積每一次考試收獲的知識(shí)點(diǎn)，在考試中不斷成長(zhǎng)。

*本文作者任婉文醫(yī)生